みなさんこんにちは！20歳の女子大生のひらめです！

突然ですが、みなさんは“コロナ太り“大丈夫ですか？

ダイエットしなきゃとは思うけどコロナの影響で家にいることが多く、運動も捗らないという人は多いのではないでしょうか？

少なくとも私はそのうちの一人です。（笑）

食事制限や激しい運動をすることなくもっと手軽に痩せたい…

そんなあなたに！！お風呂でできる簡単ダイエット法をご紹介したいと思います！！

家の中で最もリラックスできる“お風呂”で、体の疲れをとりながらダイエットできるなんて美味しい話ばかりですね！！

それでは早速、面倒くささの先にあるお風呂でできる簡単ダイエット法をご紹介したいと思います！！

①湯船で運動をする

浴槽に使っている間って暇だなと感じていませんか？

その時間もエクササイズの時間に変えてしまいましょう！

浴槽といえば狭いなと感じる人も多いと思いますが、逆に限られたスペースでのエクササイズは、お湯による湯熱や加圧、浮力などを存分に活かした運動を行うことができます。

今回紹介する「自転車こぎ体操」を行うと、下半身の運動になるだけでなく、深部体温が上がり、良質な睡眠を取ることにもつながります！

健康的に痩せるには、良い睡眠も要不可欠ですよね!

【自転車こぎ体操】

①湯船につかった状態で、お風呂のフチに手を置いて体を安定させる。

（中略）

②背筋を伸ばし、自転車をこぐように脚を動かす。

（中略）

③1分続けたら、30秒休憩。これを3セット！

大げさなくらい、バシャバシャと脚を動かしましょう。
ただし、高血圧やのぼせやすい方は行わないでください。

出典：【お風呂ダイエット】脚の時短筋トレに◎ 医師が勧める4分間エクササイズ – Peachy –

どうですか？簡単じゃないですか？✨

こちらの図で見るともっと分かりやすいかもしれません！

出典：「シャワー派もOK!｢お腹が凹む入浴法｣3大秘訣｢内臓脂肪を減らす｣超簡単な方法とは？

大げさに行うことがコツですが、無理だけはしないようにしてくださいね♪

②お風呂に入るなら食前！

ダイエットの強敵といえば食欲ですよね。

運動後や夜中に食欲がおさまらず食べてしまうなんて事ありませんか？

なんと、食前にお風呂に入るだけでそんな食欲を減退させてくれるらしいのです！

お風呂に入るタイミングを変えるだけで自然に食事量を減らすことができるということです！

【なぜ食前の入浴で食欲が減退するのか？】

入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や筋肉などに血液が流れ、身体全体が温まります。血液を全身に分散させておくことで消化器官に集まるまでに時間がかかります。その結果、胃腸の働きが鈍り、食欲が減退します。また、胃液の分泌が抑えられるため空腹感も減少します。

出典：お風呂は食後？食前？ ダイエットと入浴タイミングの関係｜All About

③マッサージをする

お風呂のお湯の程よい温かさには、血行促進やデトックス効果があると言われています!

これらは代謝アップや浮腫解消にもつながり、痩せやすい体作りを期待できます！

せっかくダイエットをするなら、お風呂マッサージをして痩せやすい体を手に入れましょう！

【お風呂マッサージのポイント】

・リラックスした状態で行う

リラックスすることで血管やリンパが緩み、体液の流れがよりスムーズになります。

お気に入りの香りの入浴剤やアロマキャンドルなどを使ってみるといいかもしれませんね！

・体が温まってからスタート

湯当たりしないように、38~40℃のお湯に5分ほど浸かってからマッサージをしましょう。

【ウエストマッサージ】

今回はお肉がつきやすいウエストのマッサージをご紹介します！

1.　ウエストの脂肪を指で揉み解す

→これをすることで効果が出やすくなります！

2.　手のひらでさすり下ろす様におへそから足へ向けてリンパを流す

やり方は至ってシンプルなので、続けやすくおすすめです！

④水を飲む

お風呂上がりには水をクイッと飲みたくなりますよね！

これは入浴中に体内の水分が多く排出されているからです。

自分が思っている以上に水分が排出されており脱水症状に繋がる恐れがあるため、

入浴前、入浴中にはこまめに水分をとるようにしましょう！

※この時に、冷たい水をたくさん飲みすぎると逆に太りやすくなるので、

白湯や常温水にしておくとなお良いです！

⑤半身浴

“半身浴って体にいいと聞くけれどよく分からない”なんてことはないですか？

漢字の通り体の半分だけ湯船に浸かるという入浴法なのですが、ゆっくり時間をかけて体からじんわりと汗を出してくれるため、毒素排出効果が上がり、痩せやすい体を作ることができます！

そんな半身浴ですが、正しいやり方をしなければ効果がきちんと出ないので、しっかりとやり方を確認してから行うようにしましょう！

【半身浴の正しいやり方】

1.体を芯から温めやすくするために、入浴前にお湯をコップ1杯飲む
2.入浴前にシャワーやバスタブの蓋を開けて浴室内を温める
3.みぞおちの高さまで湯を張って、浸かる（心臓より下）
4.上半身が冷える場合は、熱いお湯で絞ったタオルを肩にかける

半身浴は20分以上入浴すると体が芯から温まり、効果的です。心臓より上まで使ってしまうと、長時間の入浴をすると体に負担がかかり、発汗にもみぞおちぬるま湯なので最初は熱さを感じませんが、だんだん額から汗が垂れてくるのがわかるはずです。

出典：半身浴ダイエットのやり方…｜All About

 

 

【半身浴のNGタイミング】

• 体調が優れない時
• 食後すぐ
• 飲酒をしている時

これらのタイミングに半身浴を行うと消化不良や血圧低下など、体に異常をもたらすことがあるので控えるようにましょう。

お風呂ならではの効果やダイエットとの相性などを紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？

ダイエットはすぐに効果が現れるものではありませんが、お風呂に浸かるという隙間時間にもできることはたくさんあります。

この記事を読んで少しでも皆さんがお風呂ダイエットに取り組んでいただけると幸いです！

無理をせず、できることからやってみてください！

私も頑張りたいと思います♪

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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