こんにちは！ライターのクウです！
「サウナは暑そうで苦手…」そんなイメージありませんか？
温泉や銭湯には行くけど、サウナはスルーしてしまう。そんなあなたにこそ知ってほしいサウナの魅力とサウナに入って「整う」という体験。
今回は、「サウナに興味があるけどまだ入ったことがないぞ！」という方や「サウナには入ったことあるけど整ったと感じたことがないぞ！」という方に、どのようにしたら自分の整い方を見つけられるのかをご紹介します！
今回は、「サウナに興味があるけどまだ入ったことがないぞ！」という方や「サウナには入ったことあるけど整ったと感じたことがないぞ！」という方に、どのようにしたら自分の整い方を見つけられるのかをご紹介します！
まずは体をキレイに洗いましょう！
サウナに入る前に、まずは体をしっかり洗いましょう！
これはマナーとしてだけではなく、実はサウナをより快適に楽しむための大事な手順なんです。皮膚表面の皮脂や汚れを洗い流して身体を清潔に整えておくことで、サウナ室に入ったときに汗をかいてもべたつきにくく、よりすっきりと快適な心地よさを実感できます！
私はいつも、温泉に入る前に丁寧に体を洗うようにしていますが、それだけでサウナ後の爽快感が全然違うんです。このちょっとした準備が、サウナ時間をより快適にしてくれますよ。
サウナ後は水風呂に入ってみよう！
サウナの後は30秒～1分程度を目安に水風呂に浸かりましょう。落ち着いて肩まで浸かると、なんとなく体に温かみを感じ「意外と大丈夫かも」となるかもしれません。でも、水風呂に入るのがしんどい場合は無理せずに入らなくても大丈夫です！
私自身、水風呂が苦手でサウナ後に水風呂に入ることは無かったのですが、外気浴を浴びるだけでも体から熱が消えていく感覚と同時に、体が軽くなり疲労が抜けすっきりしたという感覚は得ることができます。
しかし、水風呂に入ることによって温まった血管が冷水で縮み、温冷による刺激で血行促進・疲労回復効果が見込まれ、サウナで開いた毛穴が引き締まり、美肌効果につながるともいわれています。
体への温冷刺激を繰り返すことで血管を伸び縮みさせ、血行が良くなるからです。血液は酸素と栄養を体中に届け、老廃物や二酸化炭素を運ぶ役割をしています。血行が良くなれば、血液の働きもスムーズになるため、体に酸素と栄養素がしっかりと運ばれるのです。これにより、体の細胞が元気に動き、疲労回復スピードも速くなります。
サウナで開いた毛穴も、水風呂によって引き締まります。これにより、肌のハリと弾力が改善され、より健康的で若々しい肌質を保つことが期待できます。
水風呂の後の外気浴でさらにすっきり！？
水風呂の後は、露天スペースにある椅子などに座り、5分～10分程度で体を冷やさない程度を目安に、血流や鼓動に集中しながら何も考えずに、目をつむってゆっくり深呼吸などをするとことで瞑想効果もあり、心身のバランス調整にも役立ちます！
私のように、外気浴だけで水風呂に入らなくても体がリラックスしていくような感覚があれば、それが「整う」という感覚のひとつだと思います！
「整う」という感覚は人それぞれ！
整い方に正解はありません！ここまで、「体を洗う→サウナ→水風呂→外気浴」という流れを紹介しましたが、体も心もすっきりしてリラックスできたら、それこそが整った状態だと思います。そして、サウナ・水風呂・外気浴それぞれ何分と決まった正解があるわけではありません。
上述で述べた時間はあくまで目安で、まずは無理のない範囲でいろいろな入り方を試して、自分が一番リラックスできたと感じる方法を探してみましょう！
最後に、この記事を読んで、少しでもサウナに興味を持ってもらえたら、次に温泉や銭湯に行く際は、サウナに入ってみて、自分の整うスタイルを見つけてみてくださいね！
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クウ
