こんにちは、辛ネギです。寒さで温泉やサウナに行って暖まりたい季節ですね。

「サウナって暑そうで苦手…」そんなイメージ、ありませんか？

温泉や銭湯には行くけど、サウナはスルーしてしまう。そんなあなたにこそ知ってほしい、サウナの魅力と“ととのう”体験。今回は、サウナ初心者さんに向けて、楽しみ方をわかりやすくご紹介します！

まずは体をキレイに洗おう！

サウナに入る前に、まずは体をしっかり洗いましょう。

これはマナーとしてだけでなく、実はサウナをより快適に楽しむための大事なステップなんです。毛穴に詰まった皮脂や汚れを落とすことで、汗が出やすくなり、サウナの効果もより期待できます！

私はいつも、温泉に入る前に丁寧に体を洗うようにしていますが、それだけでサウナ後の爽快感が全然違うんです。ちょっとした準備が、サウナ体験をぐっと快適にしてくれますよ。

自分に合った温度を探そう！

サウナ室に入ると、まず感じるのが「熱っ！」という空気。でも、ちょっと待って。サウナには座る位置によって温度が違うんです。

上段は熱め、下段はややマイルド。熱いのが苦手な方は、まずは下段からスタートしてみましょう。

サウナストーブの近くもかなり熱いので、避けるのがベター。私は初めてのとき、下段で10分ほどゆっくり座ってみました。

頭が熱くなるのが気になる方は、サウナハットやタオルを巻いて髪を守るのもおすすめ。自分に合ったポジションを見つけると、サウナがぐっと身近になりますよ。

水風呂は汗を流してから

サウナでしっかり汗をかいたら、次は水風呂！

でもその前に、必ずシャワーで汗を流しましょう。これ、意外と知られていないけどとっても大事。汗を流してから水風呂に入ると、肌がキュッと引き締まる感じがして気持ちがいいんです。

水風呂はだいたい15℃前後。最初は「冷たっ！」と思うかもしれませんが、すぐに体の周りに“あったかい羽衣”のような感覚が広がります。これが「天使の羽衣」と呼ばれる現象！これはサウナの熱さと水風呂の冷たさによって生まれる温度の境界層のようなものです。

私は初めてのとき、30秒だけ入ってみましたが、それだけでも十分スッキリしました！

とはいえ、水風呂がどうしても苦手…という方もいますよね。そんなときは、無理せず自分に合った方法でクールダウンしましょう。たとえば、ぬるめのシャワーを浴びるだけでもOK。足だけ水風呂に浸けてみるのもおすすめです。

少しずつ慣れていくことで、冷たさへの抵抗感も和らぎます。大切なのは、自分のペースで楽しむこと。無理せず、気持ちよく“ととのう”体験を目指しましょう！

椅子に座って目を閉じよう！

水風呂から出たら、椅子に座って目を閉じて休憩タイム。これが「ととのう」ための大事なステップです。

最初は「寒いかも…」と思うかもしれませんが、意外と体の芯がポカポカしてくるんです。そして、喉がスースーしたり、頭がスッキリしたり、不思議な感覚が訪れます。これが“ととのい”の瞬間。

私は初めてのとき、1回目ではよくわからなかったけど、2回目で「あ、これか！」と実感しました。

サウナ→水風呂→休憩の流れを2〜3回繰り返すと、より深いととのいが味わえますよ。

まとめ

サウナって、ただ暑いだけじゃないんです。体も心もスッキリする、まさに“ととのう”体験。

この記事を読んで、少しでもサウナに興味を持ってもらえたら嬉しいです。次に温泉や銭湯に行くときは、ぜひサウナにもチャレンジしてみてくださいね。きっと新しい楽しみが見つかるはずです！

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