みなさん初めまして！初めての投稿ということで、まず簡単に自己紹介をさせていただきます‼︎私はおふろが好きで、温泉も好きなんですけど1人でゆっくりできるので家でのお風呂が大好きです💕
「もっと長くおふろに浸かりたい！」と思っているのですが、アトピー性皮膚炎で体が痒くなるため、長風呂ができません😥
私と同じで肌が弱い方や、おふろが面倒くさいと思っている方などに向けて、短時間でもおふろを楽しめる方法をメインにこれから投稿していきたいと思っています‼︎ぜひご覧ください👀
ではさっそく本題に入っていきましょう！「時間がないからシャワーだけ」で終わっていませんか？「仕事やバイト、授業もレポートもあって、帰ったらぐったり」そんな日は、さっとシャワーだけで済ませてしまう…という人、多いのではないでしょうか？
でもちょっと待ってください‼︎
実は、おふろって“ただのリラックスタイム”ではなく、心をととのえる時間＝マインドフルネスの場としても、最高なんです。
今回は、「マインドフルネスってよく聞くけどよく分からない…」という人でも、今日からできる簡単な「おふろマインドフルネス」の方法と、そのうれしいメリットをご紹介します！
1.マインドフルネスとは？
そもそも、マインドフルネスとは何なのでしょうか？
最近注目されている「マインドフルネス」。
「今この瞬間の気持ちに集中し、気付き受け入れること」を意味し、おふろにはいるとそのマインドフルネスができると言われています。（後略）
私たちは普段、過去のことや未来のことで頭がいっぱいになりがちです。「あの発言まずかったかな…」「明日のプレゼン緊張するな…」そんなふうに思考が忙しく働いていると、知らないうちに心も体も疲れてしまいます。
マインドフルネスは、ストレスや感情的な苦痛を減少する効果もあります！しかも、難しい修行や特別なスキルは不要！たとえば、「おふろに入って、お湯の温かさや香りを感じるだけ」でも、十分にマインドフルネスになります。
２．おふろでできる簡単マインドフルネス
おふろは、スマホからも人間関係からもいったん離れられる、超貴重な“ひとり時間”。そこに、あえて意識を向けてみることで、おふろはただのルーティンから、心身をリセットする特別な時間に変わります。
たとえば、肌に触れるお湯の温度を感じたり、お気に入りの入浴剤の香りをゆっくり味わってみたり、湯気の中で深呼吸をしてみるなど様々な方法があります。
3．実際にやってみた！
私は、肩までお湯に浸かり、じんわりと温まっていく体の変化に意識を向けました。
普段はスマホを見ながら入浴しており、おふろは一種の作業と化していましたが、自分の体の変化に意識を向けることで、筋肉が緩んでいく様子が感じられ、すごくリラックスができました！
さらに、作業と化していたおふろが、「今日も1日頑張ったなぁお疲れ様！」と自分を労わることができる時間 になりました！そしてその効果は、リラックスや疲労回復だけでなく、「ぐっすり眠れた」「なんだか気持ちが軽くなった」というメンタル面にもつながっていきます。
４．最後に
「おふろに入るのめんどくさい…」「時間ないからシャワーだけ…」と思う日もあると思いますが、ほんの10分でも、ゆっくり湯船につかって“今の自分”に目を向けるだけで、心がちょっと軽くなるはずです！
シャワー派のあなたも、今日だけはぜひ、湯船に浸かって「おふろマインドフルネス」にチャレンジしてみてください！ 🌙
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・おふろと健康、ウェルビーイングについて専門家に聞く！【前篇】
てぃな
おふろが好きだけどアトピーで長風呂できない女子大生です🌙お風呂を短時間で楽しめる方法をご紹介できたらいいなと思っています
