こんにちは！夏も終わり、秋の訪れを感じますね。暑さがあまり得意ではないので、過ごしやすい気温になったのが嬉しいです。

もはや風呂キャンという言葉が日常語になっている今日ですが、実際にキャンセルはしなくても、

面倒くさいなあ…と思っている方はとても多いのではないでしょうか？

おふろに入った方が良いというのはよくわかっているのになぜかモチベーションが出ない…

という方に、簡単にできるおふろスイッチを入れるための3つのアイデアを、

心理学の「学習理論」という考え方に基づいて提案したいと思います♪

学習理論って何…？でも、実は身近な考え方なんです！

突然学習理論と言われても、なんだそりゃ…と思っている方がほとんどだと思います。

なので、簡単に学習理論について解説しようと思います。

学習理論は、大きく3つの理論に分かれていて、「レスポンデント（古典的）条件づけ」、

「オペラント条件づけ」、「社会的学習理論」があります。

レスポンデント条件づけとは、もともと関係のない2つの刺激を一緒に何度も体験することで、それらが結びついて、新しい反応ができるという理論です。難しいですね。

これを日常的な場面で考えると…

みなさんは、梅干しを見ると唾液がでませんか？

これは、「梅干し」という刺激と「酸っぱい」という刺激を何度も一緒に体験したので、それらが結びついて梅干しを見るだけで唾液がでるという新しい反応ができた！と説明することができます。

オペラント条件づけとは、何か行動したとき、それが良い結果で終わったら、またやろう！と思い、逆に悪い結果で終わったら、もうしないぞ！と思うことを説明する理論です。

これを日常的な場面で考えると…

レストランで食事をしたところ、料理がとても美味しかったので、またそのお店に行こうとするという場面や、新しい服を買ったのに、その服がすぐ壊れてしまったので、そのお店ではもう服を買わないようにするという場面が考えられます。

社会的学習理論とは、周りの人がある行動をしたとき、その結果が良いものだったか、悪いものだったかを観察して、自分もその行動を真似するかしないかを決めるという理論です。

これを日常的な場面で考えると…

ある料理のレシピを見ていて、その料理がとても美味しいらしいので、自分も真似して作ってみよう！

と思うといった場面や、雪道をふざけて歩いていて滑って転んでいる人を見て、気をつけて歩こうと思うといった場面が考えられますね。

学習理論について簡単に説明してきましたが、大まかにでもわかっていただけたら嬉しいです！

学習理論から学ぶ！おふろスイッチを入れる技

先ほどの学習理論を参考にして、おふろスイッチを入れる具体的な方法についてお伝えします♡

まずは、レスポンデント条件づけを参考にしたおふろスイッチを紹介します。

ここでポイントなのは、おふろと自分の好きなものを組み合わせる

ことで、おふろを楽しい場所にすることです！

自分の「好き」とおふろ時間が結びついて、いつの間にかおふろを好きになっているかもしれません♪

例えば…

・おふろでカラオケ♪

歌うことが好きな方はおふろでカラオケをすることで、おふろ時間が楽しいものに変わります！

歌うことで心地よい気分になれたら、おふろ時間自体も心地よいものになりますよ♡

・おふろで香りを楽しむ

　本当は香りものが好きだけど、普段はあまり楽しめない…という方は、おふろ時間を使って好きな香りを楽しむ時間にしちゃいましょう♡

つぎに、オペラント条件づけを参考にしたおふろスイッチを紹介します。

ここでポイントなのは、おふろに入ったあとのご褒美を用意することです♪

おふろに入ると良いことがあると思うことで、自然とおふろに向かいやすくなります。

例えば…

・おふろ上がりにアイスを楽しもう！

　おふろに入ったご褒美に、おいしいアイスはいかがですか…？おふろ上がりに食べるアイスはいつもと違ったおいしさを感じられるかも…♡

・ちょっといいスキンケアを使ってみる

　毎日面倒なスキンケアを逆にご褒美にしちゃいましょう♪

　あの芸能人も使ってると話題のアイテムを取り入れるとかなりテンションが上がりますよ♡

さいごに、社会的学習理論を参考にしたおふろスイッチを紹介します。

ここでポイントなのは、誰かの行動を観察してマネしてみることです！

例えば…

・おふろルーティーンなどの動画を見てみる

　動画サイトに上がっているおふろルーティーンやおふろVlogなどを見てみましょう♪

　自分も真似したくなるポイントがたくさん見つかるかもしれませんよ！

・おふろ部の記事をたくさん読んでみる

　おふろ部の記事のなかには、なかなか思いつかないような斬新なおふろ時間のアイデアが盛りだくさんです！興味がわいたおふろ時間の過ごし方をマネしてみてはいかがですか？♡

こんなあなたに！オススメおふろスイッチを紹介！

どれなら実践できそうか迷われている方もいらっしゃると思うので、先ほどの3つのポイントの中から、あなたにピッタリなおふろスイッチを選んでみようと思います♡

タイプＡ　何かに熱中できるような好きなものがあるあなたには、レスポンデント条件づけを用いたおふろスイッチがおすすめです。

ちょっと面倒くさいおふろを自分の趣味を楽しむ時間にしてみませんか？

歌う、香りを楽しむという方法のほかにも、おふろ専用のプレイリストを作成し、

特別感を味わいながら音楽を聴くことや、

好きなスポーツを観戦し、おふろのなかで盛り上がるなどといった方法もありますよ！

自分の「好き」を楽しめる場所として、おふろを活用すると、いつの間にかおふろ時間が楽しみになってくるかもしれませんね♪

タイプＢ　本当は早くおふろに入って夜はゆっくり過ごしたい、でもいつも先延ばしにしてしまう…というあなたには、オペラント条件づけを用いたおふろスイッチがおすすめです。

おふろ時間を楽しむ余力もないし、さっさと済ませてしまいたい派のみなさんには、入浴した後のご褒美・お楽しみを作ってみましょう！

アイスや特別なスキンケアの他にも、放送している好きな番組を入浴後にリアルタイムで楽しむことや、おふろに入ったら読み溜めていた漫画を一気読みするなどといった方法があります。

ご褒美を作ることで、入浴後の楽しみができ、おふろに向かうハードルが下がりますよ！

おふろに入った後の自分時間はとても充実したものになるでしょう…♡

タイプＣ　好きな芸能人・著名人がいる♡、もしくは、何かワクワクすることが大好きなあなたには、社会的学習理論を用いたおふろスイッチがおすすめです。

おふろ部のサイトには新しいアイデアが盛りだくさんです！繰り返しの日常で、日々に少しマンネリを感じている方こそ、おふろ部の記事をマネしてみて、おふろ時間をワクワクするものにしてみませんか？

好きな芸能人や著名人のおふろに関する発信をマネしてみて、その人になりきってみるというのも楽しいかもしれませんね♪

このように、心理学の知識を使うと多くの工夫を見つけることができるんです！

ポイントもお伝えしたので、そこから自分独自のおふろスイッチを見つけてみるのも良いかもしれませんね！

いかがでしたか？

ちょっとした工夫で、おふろは入りやすくなるということがわかっていただけたと思います。

この記事を読んで少しでもおふろに入るハードルが下がっていればうれしいです！

それではまたお会いしましょう♪

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