こんにちは！はるはるです(^▽^)/
最近寒いので、お布団から出ることができなくなってきています(-_-;)
皆さんはどうですか？
私は、最近二度寝だけではなく三度寝までしてしまっています💦
もっとすっきりと朝を迎えたいですね笑

今回は、私と同じ悩みを持っている人や、冷え性改善・便秘改善・むくみ解消が期待できる入浴方法を紹介します。
その入浴方法は、「333入浴法」です。

まずは、「333入浴法」のやり方を説明します！

STEP.1 やや熱めのお湯に肩まで3分つかる
汗をかきにくい人は、入浴前に温かい飲み物を飲んだり、発汗効果のある入浴剤を入れるのがおすすめ。

STEP.2 バスタブから出て3分休む
熱めのお湯に長時間つかると体に負担が。3分入ったら3分休むように。その間に髪などを洗って。

STEP.3 再び、バスタブへ肩まで3分
だんだんと体が温まってきますが、芯から温めてカロリーを消費するために、必ず肩までつかるように。

STEP.4 お湯から上がって体を洗うなど3分休む
もう1度バスタブから出て休憩を。体に負担をかけないように休むので、体を洗ったりする時間に使って。

STEP.5 最後にもう1度肩まで3分つかる
3分×3セットの入浴は、連続で9分間入るよりも体への負担が軽いのに効果は同じ。必ず休憩をとって。
出典：メリットがいっぱい！ 話題の“333入浴法”ですっきりキレイを目指そう！ | 美的.com (biteki.com)

 

★感想★

私はかなり汗をかいたので、皆さんも行う際はたくさんの水を用意してこまめに水分を取ってくださいね!!
ご飯を食べてすぐに行うと体調が悪くなりやすいので、食後すぐは行わないように!!

★「333入浴法」のメリット★

「333入浴法」は、一度で約300キロカロリーのエネルギーを消費することができるんだそう！
ウォーキングに例えると約1時間、ジョギングに例えると約30分の効果と同じなんだとか。
他に挙げられる効果は以下になります。

■ 冷え解消
■基礎代謝UP
■便秘解消
■むくみオフ
■肩コリ、腰痛の改善に
■カロリー消費が手軽に
■おなかがすきにくい
■汗をかく体質になる

出典：メリットがいっぱい！ 話題の“333入浴法”ですっきりキレイを目指そう！ | 美的.com (biteki.com)

1回の「333入浴法」で、これらの効果が期待できるんです!!

この入浴法は、18分しか時間がかからないので、時間のない人にもおすすめの入浴方法です。
お風呂上がりに水分補給をすることは大切ですが、冷たいものを飲むとせっかく温まった体が冷めてしまうので、常温の水や白湯などを飲むことが大切です。リラックス効果のあるハーブティーなどを飲むこともおすすめですよ！

私は始めて1週間たったのですが、短時間でできるので1週間続けても時間的な負担が少なかったです。後は、効果が早く出たとも感じています。ずっと冷え性に悩んでいたのですが、最近はかなり改善されて快適に寝ることができています。
皆さんも実践してみてください(^▽^)/

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