外出自粛要請が出て、いつもよりおうち時間が増えた今日この頃･･･。
「あ～、暇だな･･･」
なんて思いながら毎日過ごしている方も多いのではないでしょうか？

そこで！私から皆さんへ１つ提案です！

このおうち時間を利用して、綺麗になっちゃいませんか？

久しぶりに友達や恋人に会って、

「あれ？なんだか綺麗になったね」

なんて言われることを想像したら、ちょっとうきうきしてきませんか？♡

そこで私がおすすめなのが、「高温反復法」！

高温反復浴は、簡単に言うと、熱いお湯（40℃～42℃）に短時間で入ったり出たりを繰り返す入浴法です。
なんと1回での入浴で約300～400kcalを消費できるんだそう！

（中略）

こちらの高温反復浴のメリットはズバリ！短時間で効率的に交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されること★
半身浴の様に長い時間をかけなくても効果が期待できるので、平日でも簡単にできちゃいます♪

出典：4MEEE

そして実は乃木坂46の人気メンバー・与田祐希ちゃんも実践している入浴法なんです！

実は私はアイドルが大好きなので♡

常日頃からアイドルが愛用している化粧品や、実践しているダイエット方法などを調べているんです♡

そして与田ちゃんは以前、雑誌のインタビューで高温反復法を紹介してくれていたんです！

「お風呂で高温反復浴を毎日しています。･･･やった後は１キロくらい体重が減るんですよ・・・・
出典：ViVi公式サイト

また与田ちゃん自身のブログでも高温反復法についてコメントしてくれています♡

そんな高温反復法なんですが、方法自体はとってもシンプルで簡単。

① まずは5分間、肩までお湯に浸かります。
②湯船から出てシャンプー（5分間）
③お湯に肩まで（3分間）
④湯船から出てトリートメント（5分間）
⑤お湯に肩まで…という感じでお湯に3分間浸かるのと、出て5分間休憩を繰り返すだけ★
出典：4MEEE

たったこれだけなのですが、かなりのダイエット効果が期待できます！

人によっては2か月で7キロ痩せたなどの効果があるそうです。

出典：Rhythm(リズム）

効果が高いと同時に、こちらの高温反復法はなかなか体力を消費します･･･。
そのため行う際の注意点がいくつかあります。

①水分補給をしっかりと
たくさん汗をかきますので入浴前にも水分補給を！お風呂場に持ち込んでもOKです。
お風呂から上がって、しばらくは身体が芯から温まっていて発汗作用が続きます。なので入浴後の水分補給も忘れずに♪
②激しい空腹時と、食後は×
③貧血の人、妊婦さんは×
④多くても1日2回までの入浴にすること

出典：4MEEE

このように、自分の体調としっかり相談して行ってくださいね！

実際にやってみた！

お湯の温度を42度に設定して、お水500mLとスマホを持って行きました。

初めの5分はスマホを触っていました！すると5分はあっという間に過ぎ、シャンプーに移りました。

「あれ、以外と全然辛くないな･･･」

なんて考えていたのですが！次の3分からどんどん辛くなりました！

尋常じゃない汗が出て、のぼせてしまいました･･･。

結構フラフラするので、かなり水分補給が大切だなと感じました･･･！

なかなか体力を消耗するので、私には毎日はちょっとキツいかも･･･。

週2回くらいから始めてみようかなと思います♪

ですがたくさん汗をかくので気持ちいい･･･！

そして全身がぽかぽかするので私みたいな冷え性の方にはかなりおすすめです･･･！

「あれ？なんだか綺麗になったね」

当たり前に外出できる日々が戻ったとき、
こんな風に言われるために
おうち時間を有効活用して綺麗になっちゃいましょう！

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