みなさんこんにちは！

最近運動不足気味のすずちゃんです (;‘∀’)

新型コロナウイルスの影響で

自宅待機・自粛生活が始まり

運動不足になってしまっている方

きっと多いかと思います(~_~;)

スマホでYouTubeを見たり、読書をしたり……

突然、勤務形態がテレワークになり長時間のデスクワークをされている方……

ずっと同じ姿勢での作業が増えてますよね(-_-;)……

　肩が凝って仕方がない

　体重が……（苦笑）

最近、*＊⋆人生初のエステ₊*＊へ

行って参りました＾＾

その時にエステティシャンの方に言われました

    首が大変凝っていますね……。

   ”ストレートネック”ってご存知ですか？

　スマホをずっと触っていると二重顎の原因

　になるのですよ。

　最近そういった方が増えています。

え！？そうなの？Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

スマホのたるみって・・・・？？

「日本では、老若男女問わず、顔の『スマホたるみ』が増えています。歩きスマホの人を見るとみんな猫背で、口元が緩んでいる人が多いのです。

 

スマホを持って下ばかり向いていると、舌が落ちてきて口元にたるみが出てきます。若い人でも顔は小さいけれどもブルドックのようなたるみが出て、二重アゴになっている人が多くなってきています。

 

歳を取ってくると仕方がないのですが、若くてもふっくらしている下ぶくれっぽい小顔が多いのは、『スマホだるみ』だと思います」

 

こう話すのは多くの女優やモデルの歯のホワイトニングや口元メイクなどの指導を行なっている口元美容スペシャリストで審美歯科医師の石井さとこ先生。

 

出典：女子SPA!

他にも様々な健康への弊害があるようです……

そもそも

　ストレートネックって何？

※ストレートネックとは「スマホ首」とも呼ばれています。

ストレートネック

ストレートネックとは、ゆるやかにカーブしているはずの頸椎（首の骨）が、首を前に出した姿勢を続けたことによって、まっすぐになってしまった状態です（図参照）。

 

出典：特選街web

家での壁を使って「気を付け」の姿勢をすれば確認できるということで

確認してみたところ私も少しストレートネックになっていました……

ストレートネックを

改善する方法ってあるの？？

二重あごになんて誰だってなりたくない……

お金をかけずに簡単に改善・防止につながっていくのであれば

試してみる価値ありですよね！！

中でもお風呂で簡単に出来る方法を

3つご紹介します！

あご押し体操

あご押し体操は、どなたでも簡単にでき、すぐに実践できます。あごの先端に指を当て、頭と首を後ろの方向へ押したり戻したりを、くり返すだけです。

 

出典：ストレートネック改善

こんなに単純な動きなのに意外と

首の色々な箇所が伸びている感じがしました！

首って普段そんなに動かしていないんですかね……？？

特に首後ろと顎に効いている感じがします。

しっかりと手で押すことがポイントです＾＾

首をほぐす（首の３点もみ）

首には、いろいろな筋肉があるそうです……

胸鎖乳突筋という筋肉の３点を指でつまむマッサージがあります！

出典：ストレートネック改善

思ってた以上に痛い……

最初は首周りの皮とお肉が硬くてつまみにくいです。

やっていくうちにつまめるようになりました＾＾

ツボって押すイメージが強いですが、

つまんだ方が痛いんですね……

でもこのマッサージをすると、とっても首が楽になります！！

首の3点もみのやり方

詳しくはこちらをご覧ください↓

https://straightneck-kaizen.com/articles/9

首のストレッチ

首を伸ばす動きで、首支える筋肉「胸鎖乳突筋」のこりをとり、リンパ液の流れを促進。

STEP1：肩に手をおき、頭を斜め下に向ける

右手を左肩におきます。頭をその手とは逆の右斜め下側に傾けて、左の首筋を伸ばします。

STEP2：下・中・上の順に頭を動かす

 

出典：女子SPA！

このストレッチは首を傾けるだけなので

めんどくさがりな私でも抵抗なく毎日続けています＾＾

首筋が伸びてとっても気持ちがいいです♪

首をストレッチなどして動かし、マッサージをしてほぐすことが大切のようですね＾＾

他にも調べたら

タオルを使った方法やストレートネックに

効くグッズなど色々な改善方法がありました＾＾

今回は、お風呂でも出来る私おすすめの改善法を

3点に絞ってご紹介しました＾＾

実際にやってみて(´▽｀*)☆

一番は、スマホを使わないことだと思いますが、

今の時代なかなか難しいですよね(^-^;

最近ずっとストレッチやマッサージなどを

浴槽の中で実践しています＾＾

肩こりがだいぶ解消されて楽になりました！

お顔回りもスッキリした気がします♪

つらい肩こりで悩んでいる方……

ストレートネックになってしまっている方……

二重顎で悩んでいる方……

試してみる価値ありですよ(´▽｀*)

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