こんにちは風呂ヒゲです！

ついに僕の大好きな “食欲の秋”になって参りました。

風呂ヒゲはお腹がすくスピードが半端なくて、隙間時間にずっとお菓子を食べています。
最近その食欲は増すばかりで、とうとう体重が増えてきました。

そこで今回は僕がやっているカロリー消費のためのルーティンを伝授したいと思います。

ただ、オリジナルなので皆さんに効果があるかどうかは保証できませんが、
皆さんの体を見つめ直すきっかけになればと思い、ご紹介します！

そんな僕のルーティンは

ずばり、筋トレ⇨サラダチキン⇨半身浴⇨爆睡です！！

実際やっている僕をどうぞ！！

家に帰って参りました！

早速自分の部屋に行って筋トレです！！

しかし！忘れていけないのがココ！

筋トレを終わってすぐにおふろに直行したい風呂ヒゲは

絶対におふろを沸かす準備をします！

そしてすぐさま自分の部屋へ！

僕はYoutubeに最近短時間で鍛えるトレーニング法がたくさんアップロードされていて、それを参考に検索して、どれが良いのか探しながら筋トレをしています。

僕は短時間でサクッと鍛えたいので、20分くらいで終了です！

筋トレが終わるとお次はこちら、、

晩御飯がわりのサラダチキン！！

ボディメイクや健康的なダイエットには、必要以上の脂質摂取をおさえ、たんぱく質量は減らさないようにすることがひとつのポイントとなります。つまり、低脂質・高たんぱく質のサラダチキンは、ボディメイクやダイエットの強い味方！ というわけですね

出典：健康×スポーツ『MELOS』

サラダチキンは僕にとってステーキと何ら変わりません！

ナイフとフォークを使えばどんな肉も立派なステーキです！

お風呂ついでの半身浴！

ここでも抜かりなくカロリー消費へ貢献します！

半身浴の消費カロリーを計算する方法はいくつかありますが、ある程度正確な数字を知りたいという方は「体重（kg）×時間（分）×補正係数×0.0534」で計算してください。この補正係数というのは、男性か女性科で変わってくる数字で、年齢によっても変わってきますので注意しましょう。具体的な数値を記載すると男性は20代で1.0、30代で0.96、40代で0.94であり、女性は20代で0.95、30代で0.87、40代で0.85となっております。

出典：feely（フィーリー）

湯船に浸かっている間に残っている課題の内容や明日することを決めて、

体を洗って出ます。

洗濯を待ちきれないママは、半身浴中なのにも関わらず
貴重な残り湯をしっかり吸い取りにやってきます、、、

そして最後にベットイン！！

もう朝まで出ることはありません、、爆睡です。

おやすみなさい！

いかがでしたでしょうか？

最近少しづつ体重が落ちてきて、風呂ヒゲの体は絞れてきています！

皆さんも是非自分にあった体型維持の方法を探してみてはいかがでしょうか！

ご拝読ありがとうございました！

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