みなさん。始めまして。コーヒーと甘い物が大好きな、がるぼです。
春休みだったので、毎日HAPPYな生活を送っていました。
暖かい気候になると外出する機会が増え、外食が多くなりますよね。
外食が増えると気になるのが体重です！！最近、体重を測っていませんが、きっと増えているでしょう。体重計に乗るのが怖いです。
ダイエットをしようと考えていても、運動が苦手な私はやる気が出ません。私のようにダイエットを始めようと思っていても、実際に始めていない人は多いはず!！
そこで、運動が苦手な人でも出来る、お風呂で正座ダイエットを紹介します。
まず始めにお風呂につかるメリットは？
シャワーで済ましてしまう人も多いと思いますが、お風呂につかることはリラックス効果があります。
みなさんも温泉に入ると「気持ちいい~」「疲れが取れる~」など思いますよね？
入浴には様々な効果があるんです！
1 温熱作用
温熱により皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が改善。体内の老廃物やコリ、疲れがとれます。
肩こりや腰痛などの慢性的な痛みを和らげたり、筋肉の柔軟性を高める効果もあります。
2 浮力の作用
水中にある物体には浮力が働き、お湯につかるとその重力は地上の約10分の1に。カラダの筋肉を弛緩させるだけでなく、足腰への負担も軽減されるので心身ともにリラックスできます。
3 静水圧作用
お湯に全身がつかると、腹囲が3～5cmほど縮むとも言われるほど、カラダに水圧がかかります。それにより、下半身にたまった血液が心臓へと戻っていき、血液の循環を促進。
むくみの解消にもつながります。ただし、心臓や肺へ負担がかかるため注意が必要です。
お風呂に入ることで、いいことがあるなら、シャワー派の方もお風呂に入りたくなりませんか？
お風呂に入ることを日課にしてしまえば、ついでにダイエットもできますよ。
それが「お風呂で正座ダイエット」です！！
お風呂で正座ダイエットとは？
お風呂で正座ダイエットは文字通り、普通にお風呂で正座をするだけです。
なんでお風呂で正座ダイエットが良いのかというと、お尻でふくらはぎ全体を加圧することが出来き、全身の血流が良くなるからです。
“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎを正座で加圧することで、
血流アップが望めるので、むくみ解消にもぴったりです。
さらにお風呂で身体を温めながら行うことで、全身の代謝もアップ！
習慣にすれば、痩せ体質に近づく優秀ダイエットテクです。
お風呂で正座ダイエットの方法
たったの90秒でできるので、短時間でお風呂に入る人におすすめです♪
【Step.1】
かかとを開いた状態で正座する両足の指先を合わせ、くるぶしが浴槽の底につくようなイメージでかかとを開いて、その上に座る。
【Step.2】
ひざを拳2個分開き、手のひらを鼠蹊部（そけいぶ）に
骨盤が正しい位置に動きやすいように、ひざを拳2個分開いて。脚のつけ根の鼠蹊部に手のひらを置く。
【Step.3】
背筋を伸ばして90秒キープ胸を開いて姿勢良く座る。
手のひらで鼠蹊部に圧を加えるように腕を伸ばして。その姿勢を90秒キープ。
出典：美的.com
お風呂で正座ダイエットの注意事項
・入浴前後に水分を取る
入浴15分（41℃）で800mlもでます。脱水症状になる場合もあるので注意が必要です。気分が悪くなったらお風呂から出て、中止しましょう。
入浴によりなんと、約800mℓもの水分が失われてしまいます（41℃の風呂に15分間入浴後30分間安静時）※大塚製薬佐賀栄養製品研究所データ(2010)
出典：ポカリスエット
実際にお風呂で正座ダイエットをしてみました
お風呂で正座をするとふくらはぎや太ももが加圧され、体が温かくなり、疲れが取れた気がします。
1分間ぐらいやってみましたが、お風呂の中で正座をするだけなので、運動が苦手な私でもできそうです。
正座をすると背筋がまっすぐになり、骨盤が矯正され、腰がまっすぐになったので、正座ダイエットを続けて、痩せやすい体にしたいと思います。
お湯の量は、胸あたりまであると体が温まりやすいので、
お湯の量が少ない方は肩にタオルを掛け、
お湯の量を増やすと体が冷えないです。
体を冷やさないようにしましょう。
正座だけでは物足りない人は、肩回しや、体をひねってみたり、お風呂の中でストレッチを行うといいでしょう。
ということで、今回はお風呂で正座ダイエットを紹介しました。道具や費用はかからないです。
ぜひお風呂で痩せやすい体を作りませんか？
がるぼ
YouTubeで動物がお風呂に入っている動画を見ると癒やされます。特に、好きな動画は子猫がお風呂に入っている動画です。ちなみに、お風呂でテレビを見ながら入浴します。
