おふろ×ダイエット

【運動が苦手な人へ】お風呂で正座ダイエット!?痩せやすい体を目指すコツとは?

2018-04-18

みなさん。始めまして。コーヒーと甘い物が大好きな、がるぼです。

 

春休みだったので、毎日HAPPYな生活を送っていました。
暖かい気候になると外出する機会が増え、外食が多くなりますよね。

 

外食が増えると気になるのが体重です!!最近、体重を測っていませんが、きっと増えているでしょう。体重計に乗るのが怖いです。

 

ダイエットをしようと考えていても、運動が苦手な私はやる気が出ません。私のようにダイエットを始めようと思っていても、実際に始めていない人は多いはず!!

 

そこで、運動が苦手な人でも出来る、お風呂で正座ダイエットを紹介します。

 

まず始めにお風呂につかるメリットは?

シャワーで済ましてしまう人も多いと思いますが、お風呂につかることはリラックス効果があります。
みなさんも温泉に入ると「気持ちいい~」「疲れが取れる~」など思いますよね?

入浴には様々な効果があるんです!

 

1 温熱作用
温熱により皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が改善。

体内の老廃物やコリ、疲れがとれます。

肩こりや腰痛などの慢性的な痛みを和らげたり、筋肉の柔軟性を高める効果もあります。

 

2 浮力の作用
水中にある物体には浮力が働き、お湯につかるとその重力は地上の約10分の1に。

カラダの筋肉を弛緩させるだけでなく、足腰への負担も軽減されるので心身ともにリラックスできます。

 

3 静水圧作用
お湯に全身がつかると、腹囲が3~5cmほど縮むとも言われるほど、カラダに水圧がかかります。

それにより、下半身にたまった血液が心臓へと戻っていき、血液の循環を促進。

むくみの解消にもつながります。ただし、心臓や肺へ負担がかかるため注意が必要です。

 

出典:お風呂の3つの効果|特集|eo健康

 

 

お風呂に入ることで、いいことがあるなら、シャワー派の方もお風呂に入りたくなりませんか?

お風呂に入ることを日課にしてしまえば、ついでにダイエットもできますよ。

 

それが「お風呂で正座ダイエット」です!!

 

お風呂で正座ダイエットとは?

 

お風呂で正座ダイエットは文字通り、普通にお風呂で正座をするだけです。

なんでお風呂で正座ダイエットが良いのかというと、お尻でふくらはぎ全体を加圧することが出来き、全身の血流が良くなるからです。

“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎを正座で加圧することで、

血流アップが望めるので、むくみ解消にもぴったりです。

さらにお風呂で身体を温めながら行うことで、全身の代謝もアップ!

習慣にすれば、痩せ体質に近づく優秀ダイエットテクです。

 

出典:お風呂で正座するだけ!ふくらはぎスッキリ脚痩せテクを試してみた♡ (2016年6月8日) – エキサイトニュース

 

 

お風呂で正座ダイエットの方法

たったの90秒でできるので、短時間でお風呂に入る人におすすめです♪

 

【Step.1】

かかとを開いた状態で正座する両足の指先を合わせ、くるぶしが浴槽の底につくようなイメージでかかとを開いて、その上に座る。

 

【Step.2】

ひざを拳2個分開き、手のひらを鼠蹊部(そけいぶ)に

骨盤が正しい位置に動きやすいように、ひざを拳2個分開いて。脚のつけ根の鼠蹊部に手のひらを置く。

 

【Step.3】

背筋を伸ばして90秒キープ胸を開いて姿勢良く座る。

手のひらで鼠蹊部に圧を加えるように腕を伸ばして。その姿勢を90秒キープ。

 

出典:美的.com

 

 

お風呂で正座ダイエットの注意事項

・入浴前後に水分を取る
入浴15分(41℃)で800mlもでます脱水症状になる場合もあるので注意が必要です。気分が悪くなったらお風呂から出て、中止しましょう。

入浴によりなんと、約800mℓもの水分が失われてしまいます(41℃の風呂に15分間入浴後30分間安静時)※大塚製薬佐賀栄養製品研究所データ(2010)

 

出典:ポカリスエット

 

実際にお風呂で正座ダイエットをしてみました

お風呂で正座をするとふくらはぎや太ももが加圧され、体が温かくなり、疲れが取れた気がします。

 

1分間ぐらいやってみましたが、お風呂の中で正座をするだけなので、運動が苦手な私でもできそうです。

 

正座をすると背筋がまっすぐになり、骨盤が矯正され、腰がまっすぐになったので、正座ダイエットを続けて、痩せやすい体にしたいと思います。

 

お湯の量は、胸あたりまであると体が温まりやすいので、

お湯の量が少ない方は肩にタオルを掛け、

お湯の量を増やすと体が冷えないです。

体を冷やさないようにしましょう。

 

正座だけでは物足りない人は、肩回しや、体をひねってみたり、お風呂の中でストレッチを行うといいでしょう。

 

ということで、今回はお風呂で正座ダイエットを紹介しました。道具や費用はかからないです。

ぜひお風呂で痩せやすい体を作りませんか?

 

 

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がるぼ

YouTubeで動物がお風呂に入っている動画を見ると癒やされます。特に、好きな動画は子猫がお風呂に入っている動画です。ちなみに、お風呂でテレビを見ながら入浴します。

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