こんにちは！ライターの切り干し大根です。

どうして切り干し大根…！？とよく質問されるのですが

ご想像のとおり、私の一番好きな食べ物が切り干し大根だからです☆

切り干し大根の話はさておき、みなさんはお風呂から上がった後の時間をどのように過ごしていますか？

お風呂上がりはなんとなく寝転がりたくなって、そのままスマホを長時間見たりポカポカしてすぐに眠ってしまったりなんてことも…

私はお風呂上がりの過ごし方を工夫したら、睡眠の質や翌朝の目覚めが変わったように感じました。

今回は、私がおすすめする「睡眠の質を変えるお風呂上がりの過ごし方」を3つ紹介します！

毎日のお風呂上がりの時間を、心も体もリフレッシュできる時間にしていきましょう♪

① 水分補給を忘れない

まずおすすめしたいのは、お風呂上がりに「しっかり水分を補給する」ことです。

実は湯船に浸かると、知らないうちに汗をかいて体の水分が失われています。

（前略）人は約40℃の浴槽に10～15分に浸かるだけで、約800mlもの水分が身体から失われるといわれています。（後略）

出典：おふろで水分補給！入浴時にいい飲み物と悪い飲み物、それぞれ紹介！｜今日のおふろどうする？

そのため、お風呂から出たらコップ1杯程度の常温の水やお茶を飲むことで水分不足を防ぐことができます。

実際に私も、お風呂上がりにコップ一杯の常温水を飲む習慣をつけてから、「なんとなく体がだるい」と感じることが減ったように思います。

他にも、水分を摂ることで自律神経のバランスが整い、結果としてリラックスしやすい状態となり、睡眠の質を高めることができるといわれています♪

② スマホを見る時間を少し減らしてみる

2つ目は、お風呂上がりに「スマホを見る時間を少し短くする」ことです。

スマホやタブレットから出る光は、眠りに関係するホルモンの分泌に影響するといわれています。

（前略）就寝前にスマホやテレビ、配信動画、ゲーム、パソコンなどを見ると眠気が減り、寝つきや睡眠の質が悪くなります。これは、電子機器の画面から出るブルーライトが、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を減らすからです。（後略）

出典：「寝る前スマホ」の睡眠への影響…7割超の人がやめられない？ [睡眠] All About

私自身も、寝る直前まで動画を見てしまうことがありますが、その日はなかなか寝付けないことが多いと感じます。

その代わりに、好きな音楽を流したり、本を読んだりすると、気持ちが落ち着いて自然と眠くなることがありました。

ですが最初から完全にやめる必要はありません！！

私は「寝る30分前だけスマホを置く」など自分にできることから少しずつ始めてみました！みなさんも自分に合った方法で始めてみてください♪

③ ストレッチで体をリラックスさせる   

最後に紹介するのは、「軽いストレッチ」です。

お風呂で温まったあとは筋肉がほぐれやすく無理なく体を伸ばすことができます。

首や肩、脚などをゆっくり伸ばすだけでも、体が軽くなり、リラックスした気分になります。

風呂上がりのストレッチは、柔軟性を高めるだけでなく、疲労回復やリラックス効果があります。

さらにお風呂で体が温まり副交感神経という神経が優位になると、筋肉がゆるむため、ストレッチをしやすい状態を作るのです。（後略）

出典：【効果抜群】風呂上がりのおすすめストレッチと効果を高めるポイントを解説！ | セラピストプラス | 医療介護・リハビリ・療法士のお役立ち情報

私も勉強やアルバイトで疲れた日は、お風呂上がりに5分ほど伸びや開脚などのストレッチをするようにしています。

短時間でも続けることで、翌朝の目覚めや体のすっきりさが全然違いますよ♪

いかがでしたか？

お風呂の効果をより高めるためには、湯船に浸かる時間だけでなく、お風呂上がりの過ごし方もとても大切です。

今回紹介した、

• お風呂上がりの水分補給
• スマホを見る時間を少し減らす
• 軽いストレッチをする

この3つは、どれも今日からすぐに始められるものばかりです。

毎日少しずつ続けて、自分に合ったリラックス方法を見つけてみてください。

きっと、お風呂上がりの時間が今まで以上に楽しみになりますよ♪

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