こんにちは、みるぴです！

湯船にゆっくり浸かる時間って、1日の疲れがほっとほどける大切なリラックスタイムですよね。気づいたら長風呂していた…という方も多いのではないでしょうか。

でも実は、入浴中には体に大きな負担がかかることがあり、注意が必要とされています。その代表的なものが「ヒートショック」です。

そして、ヒートショックは冬のイメージが強い言葉ですが、実は季節を問わず起こりうる入浴事故の原因なのです。今回は、入浴時の危険と対処法についてご紹介します。

ヒートショックにはどんな危険があるの？

ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、体に負担がかかる現象のことを指します。そして、入浴中に起こる体調不良や事故の原因として広く知られています。

（前略）あたたかい部屋から、寒い脱衣所/浴室へ移動後、またあたたかい湯船に浸かったりするなど、急激な血圧の変動があることで、意識を失うことがあります。（後略）

出典：おふろに潜むヒートショックへの対策を | スペシャルページ一覧 | ノーリツ

ヒートショックは冬だけじゃない

ヒートショックという言葉は冬のイメージが強いですが、本質は急激な温度変化による血圧変動です。そのため、冬以外でも条件がそろえば起こる可能性があります。

たとえば、

• ・暑い日に冷房の効いた部屋から入浴する
• ・運動後・飲酒後に入浴する
• ・熱い湯に急に浸かる

このような場面でも身体には大きな負担がかかります。

実際に私も露天風呂のある温泉施設を利用した際に、脱衣所までは暖かかったのですが、外に出た瞬間「さむっ！！」と感じ心臓が痛くなったことが…。

当時は気付きませんでしたが、あれもヒートショック現象が起こっていたのだと思います…。

危険から身を守るための対処法

入浴は、少しの工夫でぐっと安全になります。ぜひ皆さんも以下3つのポイントを参考にしてください。

• ・温度差を小さくする
• ・飲酒後・食後すぐの入浴は避ける
• ・お風呂から出るときはゆっくり

（1）温度差を小さくする

ヒートショックの大きな原因は「急激な温度変化」です。

• ・脱衣所や浴室を温める
• ・冷房を効かせすぎない
• ・シャワーで浴室を温めてから入浴する

こうした工夫で体への負担を少しでも減らしていきましょう。

（2）飲酒後・食後すぐの入浴は避ける

アルコールは血圧低下や脱水を促し、意識障害のリスクを高めます。疲れている日や体調がすぐれない日は、無理に湯船に入らずシャワーで済ませるのも大切な判断です！

血流や脈拍数が上がる飲酒後の入浴は、心臓への負担が増してしまいます。旅先の温泉で飲酒をした後にゆっくりおふろに入って過ごしたい……と考えている方は要注意。入浴中の飲酒や飲食後のおふろは、とにかく血流がよくなります。アルコールが全身に回ってしまう一方、脳や心臓へ贈る血液は減少。これが不整脈や心臓発作、脳貧血などを引き起こす可能性があるのです。

出典：歓迎会・お花見の季節到来！飲酒後の入浴はどうすればいい？飲酒と入浴の関係について解説｜今日のおふろどうする？

（3）お風呂から出るときはゆっくり

入浴中は血管が広がり血圧が低下しています。その状態で急に立ち上がると、脳への血流が一時的に不足し、めまいや失神につながることがあります。

お風呂に入り、身体が温まったからといって、急に立ち上がるのは危険なのでやめましょう！

湯に浸かっているときは、身体が温められ、血管が弛緩して血圧が低下しています。その状態で急に立ち上がると、脳まで血を運ぶことができず、めまいを起こしたり、失神することがあります。お風呂から出る時はゆっくり立ち上がることを心がけましょう。

出典：冬場に多発！ 温度差で起こるヒートショック | 済生会 (saiseikai.or.jp)

私もせっかちでついつい急いで立ち上がってしまうので要注意です…

ゆっくり立ち上がった後のかけ湯もおすすめです！首の後ろは半身浴をしても温まらないことが多いので最後に首の後ろを温めてあげるとじわりと身体が温まる感覚になります♪

ヒートショックは冬だけの問題ではありません。温度差・体調・入浴習慣によって、季節を問わず起こり得ます。

これから気温が上がる時期こそ、「油断しやすい入浴事故」に気をつけていきましょう！

安全で心地よいバスタイムのために、今日からできる対策を取り入れてみてくださいね。

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