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【1回の入浴で400kcal消費!?】痩せ体質に変える!今日からできる”高温反復浴”とは

2016-10-01

 

たくさん汗をかいて楽して痩せたいけど、ランニングもする時間ないし…ジムに行く余裕なんてない…そんなあなたに。

痩せ体質に近づくための効果的な入浴方法があるんです!

 

今回おすすめしたいのは“高温反復浴”という入浴法です。

とても即効性があり、汗をたくさんかくことができるので代謝も上げることができるようなんです。

なんといっても一回の入浴で多くのカロリーを消費できるという魅力的な入浴法!

 

普段半身浴でリラックス効果を高める入浴法もおすすめですが、代謝アップを狙うなら断然この入浴法がおススメです。

特に忙しくて時間が無い方、入浴で消費カロリーアップを狙う方は必見です!

 

 

 

高温反復浴って?

高温反復浴とは、熱いお湯に入ったり出たりすることを繰り返す入浴方法のこと。

食事制限や運動は一切必要ありません。

 

 

1回の入浴でジョギング1時間以上のカロリーを消費!?

 

 

この入浴方法の驚くべきところは、とにかく消費カロリーが大きいこと。

 

1回の入浴でジョギング1時間分、ウォーキング1時間半分に相当するんです!

なんと半身浴の3倍も消費できちゃう!

 

半身浴と高温反復浴で、消費カロリーが高いのは高温反復浴です。
半身浴は1時間でおよそ100キロカロリーほど消費すると言われています。

一方、高温反復浴は1回の入浴で300〜400キロカロリーほど消費すると言われています。

出典:半身浴vs高温反復浴 様々な効能!ダイエットに効果的なのはどっち!?|ケアミー

 

高温反復浴のメリットは、短時間で効率的に交感神経を高めることができ、

さらに脂肪燃焼が促進されること。

また、半身浴のように長い時間が必要ないのもポイント。

忙しいあなたも毎日に実践できちゃいます♡

 

 

 

 

高温反復浴のやり方

 

入浴方法はとっても簡単!

準備として42~43度のお湯を湯船にためておき、入浴前に一度水分補給をします。

そして、湯船に浸かったり出たりするだけ!

1.最初の5分は、肩までお湯に浸かります。
2.湯船から出て身体や髪の毛を洗う(5〜10分間)
3.お湯に浸かる(約3分)
4.湯船から出てボディケアやトリートメントなど(約5分)
5.お湯に肩まで浸かる…(約3分)
と、いう感じでお湯に3分→休憩5分を繰り返すだけです!

出典:バスタイムをダイエットタイムに変える高温反復浴ってご存知ですか? | 美BEAUTE(ビボーテ)

 

このように、『3分間お湯に浸かる→5分間休憩』の繰り返し。

簡単ですよね♡

 

湯船に浸かっている間にリンパマッサージをすれば一石二鳥。

老廃物を一気に排出できますよ!

 

 

ここで注意点があります!

 

高温反復浴は効果がある分、体への負担も大きいです。

 

そのため…

 

①水分補給をしっかり&こまめにとること

②貧血の人、妊婦さんはNG

③空腹時、食後はNG

また、激しい空腹時や、満腹時、貧血ぎみの方、妊娠している方などは、身体への負担が大きいので避けてくださいね。

出典:バスタイムをダイエットタイムに変える高温反復浴ってご存知ですか? | 美BEAUTE(ビボーテ)

 

 

実際にやってみた!

 

お風呂の温度を少し低めの40度に設定し、お風呂にはお水500ml、ケータイ、マッサージ器具を持っていきました!手順は先程紹介した通りです!

 

湯船に浸かっているときは、音楽を聴いたり、体のマッサージをしました。

そうすることでお湯に浸かる三分があっという間でしたよ~!

 

試す前は「こんな短時間で効果あるのかな?」と疑っていましたが、二回目の湯船に浸かる時には汗の量が尋常じゃないくらいに出てきました。体がポカポカ!燃えている!って感じが病み付きになりますよ~~♪

お風呂から出た後も汗が止まらないので、水分補給をこまめにすることを心掛けてくださいね♡

 

さぁ、高温反復浴をやってみよう!

 

簡単かつ効果抜群の高温反復浴。

お風呂に入ってカロリー消費なんて最高ですよね♡

高温反復浴でしっかりと水分補給をしながら入浴することで、ダイエット効果や疲労回復効果が期待できます。

さらに、たくさん汗をかけるので美肌効果も期待できますね♡

 

いつもの入浴方法を変えるだけでラクチン痩せ♡

あなたも今日から試してみては?

 

※効果には個人差があります。

ちかぴ

ちかぴ

お風呂大好きちかぴです☺︎一人暮らしを始め、家族から入浴時間について文句を言われなくなり、ちょっぴりシアワセな日々を送っています。お風呂の適正温度は41℃くらいかなあ〜〜??

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