こんにちは、筋トレ動画を見るだけで満足してしまうライターの　なの　です。

夏までに痩せられなかったわがままボディ。今年こそはと頑張っていたのに、運動も食事制限もいざやってみると難しくて、なかなか痩せる気配がありません💦

…私と同じ状況の方はいらっしゃいますか？？

そんなあなたに朗報です！

なんと普段の入浴のタイミングや方法を変えるだけで消費カロリーを増やせる方法があったんです！！これで、来年の夏（笑）には見違えるほど細くなるかも！？また、体形キープを目指している人へのお助けにもなる方法ですので、ぜひ最後まで読んでみてください(*^^*)

ダイエットに効果的な入浴のタイミングは？

なんと、ダイエットに効果的な入浴は「食前」なんです！

脂肪が一番燃焼するのは糖やたんぱく質が消費された後の空腹時といわれています。入浴にはカロリーを消費する働きもあるので食前がベストなんだそうです。また、入浴により全身に血液が回ることで胃腸の働きが鈍くなり、食欲を抑える効果も期待できます。

（前略）入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や筋肉などに血液が流れ、身体全体が温まります。血液を全身に分散させておくことで消化器官に集まるまでに時間がかかります。その結果、胃腸の働きが鈍り、食欲が減退します。また、胃液の分泌が抑えられるため空腹感も減少します。（後略）

出典：お風呂は食後？食前？ ダイエットと入浴タイミングの関係 [簡単ダイエット] All About

これなら、普段のお風呂時間を変えるだけなので手軽に取り入れられそうですよね。時間が経つと胃腸の働きも元に戻るそうなので、食事は入浴後1時間以内をオススメします。実際に私も食前に入浴してみましたが、手軽にできるので続けやすいと感じました。ただ、入浴前に適度な水分補給をするとよさそうです。

お風呂でもっと痩せを極めるなら…

お風呂時間も最大限カロリー消費をしたい！そんなあなたには、お風呂から出たり入ったりを繰り返す簡単な「風呂トレ」を紹介します！方法は至って簡単です。

まず、お風呂の設定温度を40℃くらいにし、汗をかくまでの全身浴をします。

汗をかいたら浴槽から出て、数分休憩する。この出たり入ったりを３回ほど繰り返えしていきます。こうすることで、有酸素運動に似たような効果が期待できるそうです。

これも実践してみました！私の場合、少し欲張って5セット行いました（笑）

※多ければ良いという訳ではないので、あまり参考にはしないでください・・・

3回目を過ぎたあたりから少しきつかったです💦途中からはお風呂から上がっても汗が止まらないほどだったので、確かに効いているのかもしれません。私の場合、体質なのか2週間で1㎏弱程度の体重減少しかしませんでしたが、むくみが取れたのか翌日すぐに顔がスッキリしました。むくみ改善にはすぐの効果が期待できるので、食べ過ぎたり飲み過ぎたりして明日に響きそうな時の、救世主にもなってくれるかもしれませんね(^^♪

時にはお風呂でまったり(*´ω｀)

ここまでお風呂でできる痩せを紹介してきましたが、ダイエットを頑張りすぎた時、日中嫌なことがあってダイエットどころじゃない時、心を休ませる日も必要ですよね？

そんな心のチートデイには、「食後」のお風呂が効果的です！38～40℃ぐらいの少し低めの温度で、食後30分以上を目安に時間を空けて入浴します。すると、入浴時間10～20分ほどでリラックス効果が得られるそうです。

（前略）深い睡眠を得るには熱めの湯温で体温を2度ほど上げると効果が大きいという報告がありますが、身体への負担が大きくなるのであまり勧められません。体温の上昇が0.5度くらいでも、寝付きへの効果は認められています（38度のぬるめのお湯で25-30分、42度の熱めのお湯なら5分程度）。
また半身浴（腹部までを湯船につけ、約40度のお湯で30分ほど汗をかく程度に入浴する）でも寝付きの効果が認められています。自分の体調や好みにあった入浴を選択すれば良いでしょう。

出典：e-ヘルスネット

また、寝る2時間前までに入浴を済ませると睡眠の質も高まるみたいです。

私自身も、疲れて夜ゆっくり休みたい日には、この入浴法を実践しています。心地よい睡眠がとれて翌朝もスッキリ目覚められる気がします！これでダイエット中の心の安らぎも手に入れられますね。

今年はコロナによる行動制限もかなり少なくなり、外出がしやすくなり、海やプールにもたくさん行くはずだったのに😭

もう、体形で悩まないように今から気軽にできる風呂トレを始めませんか？

私も来年こそはへそ出しコーデができるように、デブに終止符を打ちたいです！

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