こんにちは！！みさです(^^)
もう夏終盤ですね！皆さんはショートパンツや水着を着ることはできましたか？夏までにダイエット間に合わなかった、、なんて人は多いのではないでしょうか？実は、私もその一人です（笑）
秋には短いスカートを履いて、ロングブーツが履きたい！冬にはスキニーが履きたい！
「美脚になりたい！！」そう思って続けられる小さなダイエットを始めることに決めました！
今回の記事は【ダイエット企画 前編】です！
ダイエットするのがめんどくさい！楽して痩せたい！という方に朗報です！
是非、この記事を読んで1日だけでも行ってみませんか？
インターネットやおふろ部の記事でもたくさん紹介される「お風呂ダイエット」。
おふろ部の記事の中でもおススメしたい記事を紹介します。
おふろ部のちかぴさんが書かれた記事を参考にダイエットを始めてみようと思います！
【1回の入浴で400カロリー消費！?】痩せ体質に変える！今日からお風呂でできる”高温反復浴”とは | おふろ部 (ofurobu.com)
ダイエットってめんどくさいものじゃないの？と思ってしまいますよね…
今まで、ランニングや筋トレをしたり、糖質制限ダイエットや断食をしたりと様々なことを試してきた私ですが、全部三日坊主でした。
私のように色んなダイエットを試して失敗してしまった人は多いのではないでしょうか？（笑）
お風呂でできるダイエットなら私にもできそうと思い、試すことにしました！
皆さんは、この高温反復浴について知っていますか？
“高温反復浴”の入浴方法とはどのようなものなのでしょうか？？
（１）かけ湯（１分程度）
熱いお湯に体を慣らします。かけ湯は心臓から遠いところからかけるようにしましょう。
（２）入浴（５分程度）
40～43℃の少し熱めのお湯に肩までしっかり浸かります。この時間は体調や気温に応じて前後しても大丈夫です。
（３）休憩（５分程度）
一度湯船から上がり、体を休めます。この間にシャンプーやカラダを洗いましょう。特に今の季節のように気温が低い時は、シャワーやかけ湯をしてこの休憩時にカラダが冷えすぎないように注意してください。
（４）入浴（３分程度）
再び熱いお湯に肩まで浸かります。大体この辺で汗をかいてきます（交感神経が活発になっている証拠）がしっかり浸かるように心がけましょう。
（５）休憩（5分程度）
2度目の体を休める時間です。最初の休憩で洗えなかった部分を洗ったり、簡単なマッサージやストレッチなどをしたりしても良いでしょう。この休憩時もシャワーやかけ湯をしてカラダが冷えすぎないように注意してください。
（６）最後の入浴（3分程度）
再び熱いお湯に肩まで浸かり、体をしっかり温めてお風呂からあがります。リラックスして終われるのが理想的です。
出典：「たった20分の入浴でOK。手軽に痩せ効果が得られると話題の“高温反復浴”って何？ – Peachy – ライブドアニュース」
たったこれだけです！
①かけ湯する→②湯舟に浸かる→③身体を洗う→④湯舟に浸かる→⑤頭を洗う→⑥湯舟に浸かる
これなら、いつものお風呂に入る工程を入れ替えているだけなので簡単に思えてきませんか？
また、本当に効果があるのか？と疑問に感じる人も多いと思います。
なんと1回での入浴で約300～400kcalを消費できるんだそうですよ！
ダイエットでランニングをしていた時、300〜400kcal以上消費するには1時間ほど走る必要がありました。そう考えるととても簡単ですよね！
詳しい数字で見るとかなり効果がありそうな気がします！消費カロリーが、5キロのランニング以上であることに驚きです！
しかし、短時間で痩せることが期待できる高反復入浴法は身体への負担は大丈夫なのでしょうか？ 危険なダイエットなのかなと不安になる人もいるかと思いますが、以下のことを守り、正しい方法で行うことや注意点を守れば安全なダイエット法です。
①水分補給をしっかりと
たくさん汗をかきますので入浴前にも水分補給を！お風呂場に持ち込んでもOKです。
お風呂から上がって、しばらくは身体が芯から温まっていて発汗作用が続きます。なので入浴後の水分補給も忘れずに♪
②激しい空腹時と、食後は×
③貧血の人、妊婦さんは×
④多くても1日2回までの入浴にすること出典：「高温反復浴」って知ってる？半身浴よりも効くスピードダイエット法 | 4MEEE
しっかり上記の注意事項を守り、ダイエットを行いましょう！
せっかく、高温反復浴でダイエット効果があるならば、プラスアルファで効率よく痩せたいですよね！？ 入浴中であればマッサージがいいのでは？と考えました！
果たして、マッサージは効果があるのでしょうか？？？
静脈やリンパの流れを改善し、その流れを促進する効果があると言われています。
みなさんマッサージはしたことがありますか？マッサージをすることで脚が軽くなったような、浮腫が消えてスッキリしたような感じになりますよね。
私も毎日マッサージをしています。毎日数分、私はお風呂上がりにしています。する前とした後の脚の柔らかさ細さ、全く違いますよ！YouTubeなどで「脚痩せマッサージ」などで検索してぜひ実践してみてください！
お風呂に入っている時間も有効に使い、マッサージで一日のむくみをとってあげると一石二鳥ですね！
マッサージだけじゃ物足りないという方がいましたら、ぜひ下記のサイトを参考にしてみてください！おふろでできるちょっとした運動が載っています！想像以上にきつかったです、、
まだまだではありますが、高温反復浴とマッサージを始めて10日ほど経ちました。筋トレやランニングと違い、お風呂に浸かりながらできるので続けられています！まだ、数日しかたってないものの、むくみが取れているのではないかと思います。最初は、揉むだけで痛いことや、筋肉がほぐれておらずパンパンな脚でしたが、今ではそんなことありません！筋肉もほぐれてマッサージしやすく少しスッキリしたように感じられます！
スマホを持ってお風呂に入り、大好きなドラマを見たり、音楽を聴いたりすると時間が経つのがとても早く感じられます。
お風呂の中に落としてしまわないよう注意が必要です(笑)
どうですか？思ったより簡単だったのではないでしょうか？
ダイエットしようと思ったときは、モチベーションが高く、その日はたくさん運動したり、食事制限したりできますが、やはり続かないのが現実です、、、
自分の甘さにも驚きますが、何よりも継続が一番です！！
ダイエットも習慣化できるように、小さいことから始めていきたいです(^^)/
入浴に使っている時間を有効に使いダイエットすることはメリットしかありません！「美脚になりたい！！」そんな気持ちで高温反復浴とマッサージをまずは1ヶ月間続けてみます！
果たして本当に効果があるのか！！ぜひ皆さんも私と一緒に痩せましょう！！
高温反復浴やマッサージだけでは物足りないと感じる方は、おふろの中でできる運動を是非調べてみてください！運動については、次回詳しく紹介したいと思います！
最後まで読んで下さってありがとうございます♡
【ダイエット企画 後編】お楽しみに！
みさ
大阪の女子大生です！全国の温泉を巡りたいです！ 「おふろ部」を通してお風呂の魅力を発信します！
