初めまして！

今回が初投稿でドキドキのかりんとうです（╹◡╹）
私は自己紹介でも書いてあるのですが、

ミュージカルが大好きです！

今すぐはまだ行けないですが、観劇できる日まで

バイトをしてお金を貯める毎日を送っています(笑)

私の日常は置いておいて、

ここはおふろ部ですから、しっかりお風呂の話もしていきます(笑)

最近、すぐに眠ることが出来なかったり、

朝すっきり目覚められない！

なんてことありませんか？

私は夜も眠くならずに、スマホを見てしまうせいで

余計に眠ることができなくなってしまいます（ ; ; ）

そのせいか、朝はすぐに起きられず、

お布団でゴロゴロしてしまうことが多いんです…

更に、コロナウィルスの影響で、

外出も今までと比べると減ってしまったので、あまり疲れず眠れません

（ ; ; ）

しかし、

 

人は、睡眠を取ることで自律神経のバランスを整え、免疫力を向上させています。
出典：サワイ健康推進課

 

睡眠を取ることで、自律神経を整えて免疫力を向上させているということは、

メンタル不調の予防や改善には睡眠も大切なのかもしれないですね。

(_ _).｡o○

そこで、私と同じように眠れない皆様にお伝えしたい、

入眠スイッチを入れやすい方法！

まず、なぜ眠れない皆さんに、入浴をおすすめするのかというところからお伝えします！

こちらをご覧ください⭐︎

お風呂に入ると一時的に体温が上がるのですが、その後に熱を放散して、お風呂に入る前よりも下がります。体温が下がると、寝つきが早くなり、深い睡眠がとれるのです 。
出典： TECHBLITZ

 

この通り、お風呂に入り、あったまることは

気持ちいいだけでなく、睡眠につながる科学的な根拠もあるようですね。

（￣+―￣）

そして、お風呂はあったかくて気持ちいい。
リラックスができて、眠りにつながりそうですよね (-_-)zzz

お風呂や温泉が大好きな人におすすめな方法かもしれないです！

お待たせしました！

私が、TECHBLITZ（テックブリッツ）のサイトを参考に

試してみた方法をお伝えしたいと思います！

入眠スイッチをONできる入浴方法とは？！

その1
就寝の90分前に入る！

お風呂に入った後にボディケアやストレッチをしていたら、意外と時間が経っていました！

その2
温度は40度から42度！

私的には少し熱いと感じるくらいの温度でした(O_O)

その3
15分程度浸かる！

体をあっためるためなのでのぼせないように、無理をしない程度に行っていただきたいです！

40度のお風呂に15分入ると、身体の深部体温が0.5度くらい上がり、90分かけてもとの体温まで下がります。
出典： TECHBLITZ

 

とあるように、《40度のお湯・15分間浸かる・眠る90分前》の3つが

深部体温を下げることに繋がる大事な要素のようですね ！

最後に！本当にこんな事で眠る事ができるの？？

と、疑問を持っているあなたのために体験してみました！

【バイトで立ち仕事を終えてくたくたの私】

疲れている事も相まってか、

あったかいお風呂に浸かっているだけで力が抜けていました。
上がると、すぐは眠気が覚めてしまうのですが、しっかり深部体温を下げる事で眠くなってきました！

でも、これは疲れているからかも。と思いますよね？

なので、あまり運動などもせず疲れていない状態の私 でも検証しています！

しかも、用事もなかったので家でダラダラ過ごし、

かつ昼寝までしてしまった日なので、いつもなら絶対にAM2時くらいまで眠れないコース…

Σ（ﾟдﾟlll）

【あまり運動などもせず疲れていない状態の私】

私は、この入浴法を試して、ゆっくり熱めのお湯に浸かると

リラックスすることができた気がします！

そして、しっかり1時間体温を下げると、ふわふわとした眠気がやってきました！

そして、なによりも大事なことは、

お布団に入ってから眠気に身を任せる事だと思いました。

スマホを見たいと思っていても、睡眠の方が大事だと意識することで、

更に眠りやすくなるかもしれないですね！

今回の私は、たったこれだけの事で入眠スイッチを入れることができたみたいです✳︎

簡単すぎて信じられないかもしれませんが、

私は寝起きがスッキリしていた気がします！

90分も前だと、毎回やるのは難しいかもしれないですが、

時間がある時に一度試してはいかがですか？

また、この他にも、

入浴中でのマッサージやリラックスのための道具を使うのも

気持ちが落ち着いて良い影響がありそうなので、

次の記事で紹介出来たらな~と思います♪

免責事項