はじめまして！かみちゃんと申します！
突然ですが、みなさんにクイズです！健康や美容、疲労を回復するために欠かせないものはなんだと思いますか？

そう、「睡眠」です！

睡眠の質が高まると、疲労が回復しやすくなり、朝を清々しい気持ちで迎えられるようになると言われています。また、脳の働きがよくなるため、生産性が向上することも期待できます！さらにさらに！！睡眠時に分泌される成長ホルモンや“メラトニン”は、美肌へと導く効果もあるとも言われています！

そんなメリットたくさんの睡眠ですが、実は、睡眠は「入浴」と密接な関係があります。普段の入浴の仕方を少し工夫するだけで、睡眠の質を向上させることができるのです！今回はそんな入浴法についてご紹介し、実際に行った感想をお伝えしていこうと思います！

【入浴の手順】

① 就寝時間の1時間から2時間前に入浴する
② 予め入浴前から、部屋の照明を落とし、テレビやスマホ、ゲームは極力　控える
③ 水分補給をする
④ 入浴したら、湯船に浸からず、先に頭や体を洗う（毛穴を綺麗にし、発汗を促すため）
⑤ 洗い終わったら、20分を目処に半身浴をする

半身浴中のリラックスOne Point

・半身浴をしている時は浴室の電気を消し、キャンドルを灯す
（キャンドルを複数個使用する際は換気をお願いします！）
・ソルフェジオ周波数の音楽をかける
・半身浴中は何も考えない
・ラベンダーなどのアロマオイルを使う

⑥ 入浴後は湯冷めしないように、バスマットを敷くなどをして対策
⑦ 汗がひいて、寝る前のルーティーンを済ませたら布団にGO！！
（入浴後は、携帯やテレビを見ないようにする）

この一連の入浴手順は、お風呂ソムリエである松永武さんの「良い睡眠は良いお風呂から！」という記事を参考に作成しました！

ちなみに、半身浴中のリラックスOne Pointに記載したソルフェジオ周波数とは、528Hzをはじめとした9種類の周波数を総称したものであり、癒し効果やリラックス効果があるということで、今注目されています！

ということで、

実際にやってみました！

今回半身浴ではアロマオイルを用意できなかったため、こちらのバスクリンを使用しました！

入浴中にYouTubeで“ソルフェジオ周波数”と検索をし、音楽を聴きながら入ると、自然の中でお風呂に入っている感覚になりとてもリラックスできました！

今回聴いたもの↓

そしていざ朝起きてみると、なんと、めちゃめちゃ目覚めがよかったです！
今まで入浴法にこだわっていなかった時は、頭が重く感じたり、朝起きること
が苦痛に感じ、二度寝をしてしまうことも多かったです。しかし、今回は、朝
起きた時、前日までの疲労感は完全に取れ、「新たな1日の始まりだ！」とい
う気分で朝を迎えることができました！もちろん、二度寝をしたいと思うこと
もありませんでした！

【まとめ】

皆さんいかがだったでしょうか！
今回は睡眠の質を高める入浴法について解説、実践しました！
今回参考にさせていただいた記事の作者、バスリエ株式会社の代表取締役の松永武さんは

疲れたからといってお風呂に入らずに寝るのではなく、2時間の睡眠時間を削ってでも30分の入浴を行うことで、結果的に良質な睡眠につながると考えます。

出典：【第3話】良い睡眠は良いお風呂から！デイリークリーニング

 

とまでおっしゃられているほど、睡眠に入浴は欠かせないものです！
新型コロナウイルスの影響で自粛生活が続き、ストレスや疲労が溜まりやすくなっている今こそ、お風呂に入ってこの入浴法を実践し、睡眠の質を高めましょう！

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