８月も折り返し地点を過ぎてあと少し。ついこの前までは、「今年の夏は！真夏の日差し、青い海、夜空に広がる花火に、あの子と浴衣でお祭りに…いっぱい思い出作るぞ～！」と意気込んでいた、そこのあなた！やっぱりクーラーの効いた涼しい部屋でアイスをかじり、ウトウト昼寝に、目が覚めたら夕飯時。夏に浮かれた人々を横目に、オフィスでパソコンとにらめっこ。

理想と現実との差に、夏バテで後悔していることが少しずつ増えているのでは？！それはそれであなたの夏のひと時ではありますが、まだまだ夏はあなたを待ってます！

残りの夏、来年の夏…これからは夏バテなんかポイッとすててひと夏の思い出をたくさん作っていきましょう！

今回ご紹介するのは誰でもすぐにできる「おふろ」と「半身浴」、「音楽」の３つをミックスした発汗効果バツグンの夏バテ対策です！もしかしたら、みなさん「お風呂で鼻唄なんて誰でもやってるよ～」なんて思ってませんか？ふふっ、そこにクオリティーを求めるのです。

まず、夏バテとは何かについて一緒に知っていきましょう！

夏バテの主な原因は、ずばり！「室内外の温度差による自律神経の乱れ」です。

冷房の効きすぎた部屋にいると、そのストレスから自律神経がうまく働かなくなり、自律神経の変調が胃腸の不調や全身の倦怠感、さらには食欲不振を招き、夏バテを引き起こすそうです。

猛暑の屋外から、エアコンで冷えた室内に戻るときなどの急激な温度差は体力を消耗し、夏バテの原因になります。さらに冷房の効きすぎた部屋にいると、そのストレスから自律神経がうまく働かなくなります。加えて、自律神経の変調が胃腸の不調や全身の倦怠感、さらには食欲不振を招き、夏バテを引き起こします。

出典：タケダ健康サイト

つまり、クーラーの効きすぎた部屋にばかりいると、体がだるくなってしまい、ストレスも溜まってしまうということです。

では、なぜおふろがその夏バテの対策になるのでしょうか。

夏バテ対策のキーポイントとなる自律神経とは呼吸、消化、発汗・体温調節等の生理的機能をつかさどる神経系のことです。交感神経が働くと心拍数が増加し、血圧が上がります。逆に副交感神経が働くと、リラックスした状態になります。

お湯に浸かることは血管を広げ疲労物質を排出し、さらにその自律神経までをも刺激してくれます！特に40℃以下のぬるめのお湯にゆっくりと浸かることは副交感神経を刺激し、リラックス効果と発汗効果をもたらしてくれるのです！

ということは「夏こそ、シャワーではなくてぬるめのお湯に長時間浸かること」はバツグンの夏バテ対策になるということなんです！！！

おすすめの入浴方法は、就寝前、37〜39℃くらいの気持ちいいと感じる程度のお湯を浅くはって、みぞおちのあたりまで約20～30分間ほど浸かる半身浴です！

「定期的に末梢血管を拡張させ、全身の血行を良くするということが大切です。そのためには、お風呂に入るのが一番！　夏でもシャワーだけで済ますのではなく、湯船にゆっくりつかることが大事なのです」（興梠さん）。

出典：ココジカ

ただ単純に半身浴をするだけではせっかくの20～30分間が退屈になってしまいますよね？！そこで！ライターりょうちんがいつもおふろで聴いている“BathTime　プレイリスト”の中からいくつかおすすめの楽曲を紹介したいと思います！

【バスタイムにぴったり、歌ってすっきりできるような楽曲３選！！】

＜No1.おいでシャンプー　By乃木坂４６＞

タイトルからもおふろに入りたくなるような一曲！

この曲と一緒に、おふろに浸かりながら甘酸っぱい青春を感じてみたり、今日一日の出来事を振り返る時間にしてみてはどうでしょうか！

＜No2．元気を出して　By　Lisa Halim feat. Micro Deftech＞

あの名曲、竹内まりやさんの「元気を出して」をアコースティックver.でカバーしている一曲！

穏やかなテンポで静かな波打ち際にいるような曲調と、暗い気持ちを慰めてくれる歌詞はバスタイムのリラックスには最適！

＜No.3　Bubbly　by Colbie Caillat＞

こちらも穏やかな曲調で、つい日常の慌ただしさを忘れさせてくれる一曲！

疲れた体を癒すバスタイムの時くらい、現実を忘れて、ゆっくりとした時間の流れの中でリラックスしませんか？

あなたも一日のリラックスタイムに大好きな“BathTime プレイリスト”を作って優雅に夏バテ対策をしちゃいましょう！

ちょっと待った！

「おふろに入りながら音楽なんてどうやって聴くの？？」って気になっていたそこのあなた！！わかりますよ！その気持ち！

バスルームがカラオケBOXいや、横浜アリーナに変わってしまうようなアイテムをご紹介しましょう！

【あなたのBathTimeを彩る防水スピーカーをご紹介！】

＜No.1　JBL FLIP４＞

おふろのシーンだけではなく、山に川に海に、アウトドアを楽しむときにも、ぜひ連れて行きたいスピーカー！このJBL FLIP４の大きな強みはなんといっても高い防水性！ちょっとした水没なら耐えられる超タフなスピーカー。両サイドに備わっているパッシブラジエーターが低音を増強させ、おなかにズシンとくるような重低音を奏でます！中高音もクリアで、りょうちんもおすすめする一品！

出典：JBL by HARMAN

＜No.2　TT-SK03吸盤式　ワイヤレススピーカー＞

TT-SK03の強みはやっぱりこの吸盤式！しかも防水機能を兼ね備えた優れもので、BathTimeにはもってこいの一品！手のひらサイズで持ち運びが簡単なのに、スピーカーから流れるサウンドは上質そのもの。最大約5～6時間の連続再生が可能で、浴室だけでなく様々なシーンで活躍すること間違いなし。

出典：TaoTronics

いかがでしたでしょうか？

せっかくの夏なのに、夏バテで後悔なんてしたくないですよね！

残りの夏、来年、その先の夏！ずっと夏を楽しめるように、楽しく、リラックスしておふろで夏バテ対策をして一生の思い出を作りましょう！！

あ、楽しくおふろと音楽を楽しむために、音量と歌唱力は適切に！(笑)

では！以上、りょうちんおすすめの「おふろ×半身浴×リラックス＝夏バテ対策」でした！

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