皆さんはじめまして！
お風呂に入るといつも歌を口ずさんでしまう SEIYA∞ です。
突然ですが、皆さんは入浴中にどのようなことをしていますか？
自宅での入浴は、あたたかいお湯に包まれて気持ち良いものだけど、
露天風呂のようにきれいな景色が広がっているわけでもないし、
毎日同じ空間なので退屈してしまうことはないでしょうか？
たとえば入浴中にスマホや本を持ち込んでいるのは、
少し入浴自体に刺激を求めているのかもしれません。
そこで私は、お風呂好きな人が入浴中にどのようなことをしているのか調べてみました！
出典：＠niftyニュース
こちらは、男女別で入浴中にしていることをランキングにしたものです。
上位の考え事や髭剃りやマッサージなどは、だいたい予想ができましたが、
筋トレが上位にきていることに、私はすごく驚きました。
お風呂では一日の汚れや汗などを洗い流すのが目的なのに、
汗を大量にかいてしまう筋トレをするのは、矛盾していて面白いなと感じました！
ちなみに私は自慢ではないですが…家のお風呂にテレビがついているので
入浴中はテレビ番組をみています！
おもしろい番組がやっていると、お風呂から出られなくなってしまいます！
皆さんはお風呂で筋トレをしたことがありますか？
私はお風呂で筋トレをする人が多いことから、
お風呂での筋トレはどのような種類があるのか、気になったので再び調べてみました！
そして私が気になった2種類の筋トレをご紹介します！
両方とも、Women’s Healthのサイトの中で、パーソナルトレーナー 石川春奈さんがオススメする風呂トレです。
1. 腕の風呂トレ
《腕：ウォーター・キックバック（上腕三頭筋）》
1.体育座りの姿勢から膝を少し伸ばす。背筋を伸ばした状態を保ちながら、体を前に傾ける。
2.両腕を後ろに伸ばし、水面と並行になる位置で肩を固定する。
3.肘を90度に曲げ、手のひらで水を押すようにして肘を伸ばす。
4.伸ばしきったら、手のひらを反対に向け、再び水を押すように肘を曲げた状態に戻す。2と3の動きを繰り返す。
POINT.
肩と肘の位置を固定し、肘を曲げ伸ばす。背中が丸まらないようにしっかりと胸を張ることを意識して。左右10～15回が目安。
私もテレビを見ながら、ウォーター・キックバックを実践してみました！
目安は１０～１５回だったのですが、私はとても気になっていたので５０回ほどしてみました！
最初の１０回ぐらいは全然負荷を感じられず、本当に筋トレになっているのか疑問に思っていました。
ところが、半分を超えたあたりで少し腕が重く感じてきて、
残り１０回を迎えたときには、結構な負荷が腕にかかっていて、テレビに集中できなくなっていました。（笑）
２. 腹筋の風呂トレ
《腹筋：ニー・トゥ・チェスト》
1.体育座りの姿勢になる。両手で左右の浴槽の縁をつかみ、体育座りのまま体を浮かす。
2.浮力を使いバランスをとりながら、体幹を固定させる。膝を胸に近づけ3秒固定。ゆっくりと膝を胸から離す。
POINT.
腹筋に力を入れるとき、呼吸が止まりやすくなるので常に自然な呼吸を意識して。15～20回を3セットが目安。
これも実践してみました！
これは２０回を３セット行いました。
私は腹筋にはあまり自信がないので、１セット目の途中から結構しんどくなってきました。
そして意識が腹筋に集中してしまい、手が滑ってこけそうになりました（笑）
２セット目以降はテレビには目も向けず、やり抜くことだけを考えていました。
お風呂の中は湿度も室温も高いのもあって、３セット目を行っているときには滝のような汗が流れていました。
最後に…
私は、いつもお風呂につかりながらゆっくりテレビを見ていましたが、
今回、実際に２種類の筋トレを実践してみて、有意義なお風呂時間を過ごすことができました！
私は高校まで野球部に所属しており、筋トレをする機会が多かったのですが、
その時は、途中でチームメイトと喋ってしまい、筋トレに集中することができていませんでした（笑）
しかし、今回はお風呂で一人なので、ひたむきに筋トレに励むことができました。
しかし、ひたむきに取り組みすぎたせいで
この日のお風呂に入っていた時間がトータルで１時間を超えてしまい、
母に入浴時間が長すぎると、怒られてしまいました。
でも、充実した時間を過ごすことができたので、これからも実践していこうと思います！
いかがでしたか？
この記事を読んで、あなたも明日からお風呂で筋トレを試してみませんか？
私も冬までに腹筋を割るのを目標にして、頑張っていこうと思います。
お風呂での筋トレはたくさんの汗をかくことができるので、
普段、運動不足で汗をかいていないと感じている方にはオススメかもしれません！
筋トレをする場合は、脱水症状にならないように
こまめに水分を取りながら実践してみてください！
あと、浴槽で滑ってこけないように気をつけてください（笑）
SEIYA♾
前に長湯しすぎて倒れてから、ぬるいお湯に浸かるのが好きになりました。
