こんにちは！ライターのチヒロです！

6月に入り、気づけば2021年もあっという間に過ぎてしまいました。

上半期を振り返ってみると、今年、緊急事態宣言は発令と延期がされる回数が多かったので、旅行に行ってリラックスできる雰囲気ではありませんでしたね。

そのため旅行に行く機会が減り、自宅での時間が増えたかと思います。

私は自宅でゆったりと見たかった映画を見るような時間を過ごしているので、あまり外出しない日々を送っています。

読者の中にも最近はもっぱらパソコンやスマートフォンに釘づけで、外に出る機会が減った方も多いのではないでしょうか。

同じ画面を見ていると目の疲れと身体の疲れが溜まってしまい大変ですよね…。

そんなあなたに、心の内側からきれいになれる上、明日の活力が生まれる “お風呂ヨガ”をご紹介します！是非とも一読ください！

１.「ヨガ」のはじまり

ヨガの発祥は、今から4500年前のインダス文明までさかのぼります。次世代への継承を繰り返し発展していき、ヨガの経典といわれる「ヨーガ・スートラ」が成立。ここに記されている内容はヨガの指針となっています。

日本ではヨガブームの到来、多様なスタイルのヨガが誕生し、現在のヨガ人口は100万人以上といわれ、その数は年々増え続けています。

出典：一般社団法人全日本ヨガ協会　AJYA

 

4500年前から現代まで続く伝統と格式がありながらも、変化を今もなおし続けているみたいです。

私の身の回りでヨガに興味ある人が多く、流行っているとよく聞いています。流行ってることからも最近の印象があったので、4500年前の遥か昔からある事実に思わず驚きました！

またヨガ人口自体、100万人以上いるのも初耳です。

ヨガ好きを集めた一つの大都市をつくれる程の人気があると思うと、興味深いものがあります。

２.お風呂で「ヨガ」をする？！

そんな大人気の「ヨガ」ですがお風呂と組み合わせた、”お風呂ヨガ”があることをご存知でしょうか。

①身体が温まり、代謝がアップする
お風呂ヨガによって、身体をじっくり温めていくことができます。
すると体温が上がり、血液の循環が良くなるので、代謝がアップするんです。
代謝がアップすれば、脂肪が燃焼されやすい身体になるので、無理なくダイエットを続けることができます。

②発汗によるデトックス効果
お風呂ヨガによって、発汗作用も高まります。
汗を流すことで全身をデトックスさせることができるので、むくみを改善したり美肌を維持することが期待できるんですよ♪

③筋肉が温まって動きやすくなる
お風呂に入ることで筋肉も温めてくれるので、コリをほぐしながら身体を動かすことができます。
筋肉の可動域が広くなれば、血液やリンパの滞りを防ぐことができ、食事から摂取した栄養素を必要なところに届けることができるので、内側からも身体が変わっていくことを実感することができるといえます。

出典：4MEEE

 

“お風呂ヨガ”とは毎日のつかれを癒す方法みたいです。1日が終わり、お風呂に取り入れることで、心・身体の両者が健康になれるのかなと感じます。

また時間がない現代人にとってはお風呂の時間をヨガにも使えて毎日を充実させられそうと思いました。

お風呂ヨガにより「身体のむくみの解消」や「基礎代謝の向上」、「血液の循環の向上」効果により

カラダを中から美しく保つことができます！！

デスクワークで画面を見る回数が増えたこともあって、「背中が丸くなった」「身体がかたい」のような身体の不調を感じることも多くなりましたよね。そのような時にお試しください！

ではお風呂ヨガの詳しい方法を見てみましょう。

３.気になる「お風呂ヨガ」の方法

お風呂ヨガの中でも「ガス抜きのポーズ」をご紹介します。

このポーズは今日のお風呂ですぐにできるポーズだと思うので、是非ともオススメです！

①湯船に座り、両脚を伸ばします。足が伸ばせないようであれば、軽く膝を立てても大丈夫です。
②背筋を伸ばしたら、息を吐くと同時に右脚の膝を抱えて、胸に引きつけます。
③太ももでお腹をグッと押しながら、鼻呼吸を5回繰り返し、反対側も同じように行いましょう。

腸を刺激することができ、お腹に溜まったガスや老廃物を排出しやすくなりますよ♪
また、腸内環境を整えることに繋がるので、代謝の低下や肌荒れ防止にも役立つといわれています。

出典：4MEEE

 

足と背筋を動かしてみるだけで、新陳代謝がアップされるようです。

私は肌荒れを防ぐ効果に惹かれていて、頭の片隅に入れて入浴することでお肌をきれいにできるのが魅力に感じました。

本当はイラストを描いて読者の皆様がひと目見てわかるようにしたかったのですが、私の絵心がないので諦めました…。

しかし上記の方法を読むだけでも、今日のバスタイムにでも試していただきたいです。

また今回紹介しきれなかった「お風呂ヨガ」も沢山あります。

興味をもった方は是非「ガス抜きのポーズ」をしてみた後にも他のポーズを調べていただけたら幸いです。

最近気温が低い日と高い日が交互にやってきて、体調を壊しやすい日が続いてますね。読者の方にはそんな天気の毎日でも健康で元気でいてほしいです！

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