こんにちは、ライターのチヒロです。

4月になって新年度が始まりましたね。進学や就職、転職等で新しい環境に入り新鮮な日々を過ごされているかと思います。慣れないことが続いて毎日疲れを感じている方も多いのではないでしょうか。

新しい人間関係の中で気を遣って精神が参ってしまうのは辛いですよね…。

そんな方へ、入浴時に意識するだけ、自宅でも簡単に癒される入浴法「瞑想入浴法」を紹介します！

世界の有名企業であるGoogle社でも瞑想を社員が行っています。

またビジネスの場面とは異なりますが、ヨガの中にも瞑想を活用する「瞑想ヨガ」というのもあります。

ヨガや企業でも取り入れられていることからも、簡単に瞑想を行えるのかもしれませんね！

瞑想入浴法とは

 

瞑想浴とは、瞑想と入浴を掛け合わせた入浴法です。
瞑想というと宗教やスピリチュアル的なイメージもありますが、それとは違いメディテーション（瞑想の英訳）やマインドフルネス（瞑想の一部）の言葉で親しまれ、医学的にも様々な効果が認められている方法です。
瞑想浴では、一般的な瞑想と入浴による脳や心身への効果が期待でき、入浴時間を利用して瞑想することで時間のない方にも習慣として取り入れやすいメリットがあります。

 

出典：おふろレシピ

瞑想を入浴に取り入れた方法のようです。私はよく疲れた時に目を瞑る行為をしているのですが、お風呂で行えばより効果があるのだと思いました。

詳しくはどのような効果があるのでしょうか。

期待される効果

 

自律神経を整える・脳をリラックスさせる・集中力を高める・記憶力を高める・ストレス軽減・心身の回復・老化防止・幸福度を高める・血行促進・疲労回復・免疫アップ・健康促進・睡眠効果・感情コントロールなど

 

出典：おふろレシピ

実行するだけでこんなに効果が得られるなんて、一石二鳥みたいです！

私は中でもストレス軽減が気になりました。毎日の辛いこと・嫌だったことを忘れられて、また明日頑張れるエネルギーをもらえそうな気がします。

入浴と瞑想が交じり合うことで更なる老化防止・血行促進・疲労回復・健康促進の効果があると思うので、若々しい見た目に意識を向けられます！

生理やテスト勉強の時なんかは、気持ちが不安定で普段のコストパフォーマンスを発揮できないこともありますよね。そういう時には是非ともおすすめしたいです！

実践する前に、どのように行えば良いのか正しい方法を見てみましょう！

方　法

 

“瞑想浴”には、幾つかのポイントがあってそれを行えば誰でも簡単にできてしまうんです！

★瞑想浴のポイント
・38〜40℃のぬるま湯
・アユーラ メディテーションバスα
・桃源郷のイメージ
・目を閉じて、腕は前へ伸ばす

これを行えば自然とリラックスに♡

 

瞑想には浮力と呼吸が大切で、呼吸に意識を高めつつお湯の浮力でリラックスさせると良いと言われています。
リラックスしてくると、身体や腕が自然と浮かんでくるんです♡
うまくいくと、自分の肌がお湯とマッチして不思議な空間になるんだとか。

 

出典：4MEEE

 

この方法ならば瞑想浴は簡単にできるみたいです。浮力と呼吸を意識した上に目を瞑ると強いリラックス効果が得られそうですね！私個人としては小鳥のさえずりのBGMも同時に流してもいいのかなと思います。

こんなに簡単にお風呂でリラックスができるので、みなさん是非とも試してみて下さい！！

そしてコロナ禍をお風呂の力で一緒に乗り越えましょう！！

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