みなさんはじめまして！！ライターのmayuです！
食べることが大好きな女子大学生です☆
女子が気になる美容・ダイエット系の記事や「え!?そうなの!!」と思うような記事が書けるようこれから頑張ります!!

第1回目の記事は、毎日入るおふろでできるダイエット方を紹介します。

女子の悩みの1つであるダイエット。
夏に備えて今のうちから楽にダイエットしましょう☆

湯船に浸かることはいいことだらけ!!
まず、湯船に浸かっていますか?
湯船に浸かることでいくつかのメリットがあるのです!

1.体内の老廃物を洗い流し、筋肉の疲れをとる

温かいお風呂に浸かることで体がポカポカしますよね!

ただ体が温まっているだけではなくなく、体のコリが取れて、疲れが取れるんです!

皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が良くなります。それにより体内の老廃物や疲労物質の除去、コリがほぐれ疲れが取れます。
出典：BATHCLIN

 

2.血行が良くなる

入浴中体が軽く感じませんか?
それは水圧を受けているからなんです。
その水圧は体に良い効果をもたらします。

この圧力で、足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし、血液の循環を促進します。
出典：BATHCLIN

3.リラックス効果がある

お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、緊張からくる脳への刺激が減少します。
見えない身体の負担を軽減することにより、心も開放されてゆくのです。
出典：BATHCLIN

体の疲れを取ることで心の疲れも取れるんです!

勉強や仕事を頑張った日はぜひお風呂に浸かって心身をリフレッシュしましょう!

私はアルバイトが夜遅くまである時、面倒くさくてシャワーで済ませているのですが、少しでもおふろに浸かった方が体の疲れも取れ、リラックスもできるので、健康的な生活を送るために湯船に浸かろうと思います!

皆さんも湯船にどんどん入りましょう!

そんな多方面にメリットがある入浴には「半身浴」と「全身浴」の2種類あります。

ゆっくり温まれる半身浴

痩せやすい体を作れると注目を集めている半身浴!

半身浴の魅力は心臓に負担をかけないため、全身浴よりも長時間の入浴が可能なところ!

「むくみの緩和」には血液循環が大切で、それにはある程度長くお湯に浸かっていることが必要です。暑い夏などは同じ湯温でも、湯温を熱く感じやすい 「全身浴」より、熱く感じにくい「半身浴」の方が長い時間入浴できますので有効ですね。
出典：BATHCLIN

 

下半身しかお湯に浸かっていないため長時間湯船に浸かることが可能!
半身浴は暑い夏の時におすすめの入浴法です!

半身浴に勝る全身浴!?

出典：BATHCLIN

半身浴は水圧によるマッサージができない部分がありますが、全身浴は肩まで浸かるので全身をほぐすことができ、肩こりや腰痛、疲労を回復する効果が期待できます。

さらに、半身浴より水圧を感じられるため、血行が良くなり、代謝が良くなります。

「全身浴と半身浴の最大の違いは、水圧です。全身浴のほうがより血管の圧迫されますから、心臓に戻る血液量が増えて血巡りが良くなるんです。半身浴というのは、血液が一気に心臓に戻ると困る、心臓が弱いに人の入り方。美容にいい入り方ではないんですね。
出典：美BEAUTE

 

美ボディに冷えは大敵です!

全身浴は肩まで浸かることで体の芯まで温めることができます。

食欲を抑える効果もある!?
ダイエット中の空腹は1番つらいですよね?
でも、全身浴で食欲をコントロールすることができるのです。

内臓に血液が集中していると、胃の働きが活発になるため消化が進み、お腹が空きやすくな
るのです。
だから、食欲を抑えるためには、体を温め、体表面に血液を循環させておくことが大切!
出典：BATHCLIN

なんとおふろに浸かって体を温めるだけ食欲が抑えられるんです!
「食欲をコントロールする」と聞くと難しそうですが、ただおふろに浸かればいいだけなので簡単にできそうですね!

さらにちょっと工夫することで大きな効果が期待できます!
それでは食欲をコントロールする入浴のポイントを紹介します!

ポイント1：食事は入浴後に

食事の直前に入浴すると不思議と食欲が収まっていた経験ありませんか?
それにはちゃんとした理由があるのです!

温浴することは、カロリーを消費するだけでなく、食欲を抑える効果もあります。お湯に浸かると、皮膚の血管が拡張し、胃腸の血管が縮小します。この働きによって胃腸の働きが緩慢になり、あまり空腹を感じなくなり、食欲を抑えることができるのです。
出典：BATHCLIN

 

おふろ上がりの食欲が落ち着いている時に食事を済ませることで、暴食を防ぐことができ
ます。
みなさんはご飯とおふろどちらが先ですが?
順番を逆にしてみるだけでダイエットができちゃうかもしれません!

ポイント2：高温反復浴をしよう

、、、高温反復浴??
難しそうなテクニックが必要な入浴法に思えますが、とても簡単な入浴法なんです。

少し熱めの41度のお湯に約5分、肩までしっかり全身浴します。その後は、体や髪を洗うなど休憩を入れながら5分入浴を2、3回繰り返します。
出典：BATHCLIN

 

私は、長時間湯船に浸かることが苦手で、体の芯まで温まる前に湯船から上がってしまうことがしばしばあります。
でも、この入浴法なら休憩を挟みながら徐々に温度に慣れていき、体の芯まで温めることができそうですね!
さらに、休憩中に体や髪を洗うことで効率よくおふろに入ることができます!

ポイント3：水分補給をしっかりと

出典：BATHCLIN

飲み物を飲むことは体に水分を与えるだけではなく、満腹感も得られて一石二鳥です☆

予想以上に汗をかいていますから、水分補給はしっかりと！水分をとると満腹感が得られて食事量が減るメリットもあります。
出典：BATHCLIN

 

ここで注意してほしいのは『飲み物の種類』です。

水分補給にアルコールは避けましょう。

お酒を飲むと利用作用が働くために、体内の水分を排出されていきます。
水分補給のためにお酒を飲んでも水分が排出されるので、体内は潤いません。

出典：アルピナ　ピュアウォーター研究所

アルコール以外の飲み物で水分補給をしましょう!

無理して食事制限するのではなく、おふろの入り方を工夫するだけで自然に食欲が収まる
なんて夢のような話ですよね♪

私は、大学やアルバイトなどでなかなか運動する時間がとれないので、このダイエットはと
ても魅力的です!
なにより、お金がかからないのがいいですよね(笑)

ダイエットに無理は禁物です!!
今回紹介したダイエット方は食事制限がなく、経済的負担もないので無理なく続けらそう
ですね☆

女子のみなさん、どうですか?
夏に向けて今からおふろでダイエット始めませんか?

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