こんにちは！
梅雨の雨や蒸し暑さで気分も
スッキリしない季節ですね。

突然ですが、皆さんは日常の中で
ストレスを感じることがありますか？
私はアルバイトの人間関係で
ストレスを感じます。

適度のストレスは人間性の向上に
必要不可欠なものです。
しかし、過度のストレスに晒されると
心身の健康に悪影響を及ぼします。

そんな時に試してほしいのが、
『マインドフルネス』という方法です。
あまり聞きなれない言葉ですよね？

今回は『マインドフルネス』について
ご紹介したいと思います。

【『マインドフルネス』って知ってますか？】

『マインドフルネス』とは・・・

“マインドフルネス”という言葉は、元は仏教由来の瞑想法を意味し、ヨガや瞑想のように「いまここで起きていることに意識を向けること」で行う心のエクササイズ。
習慣として続けていくと、心配事や不安が少なくなる一方で幸福感や集中力が高まったりするなどのうれしい効果が期待できるため、欧米を中心にいま世界的に注目されている最先端のストレス解消法。

出典：マインドフルネス美容｜専科｜資生堂

２０１６年にNHKで特集されたこともあり、
最先端のストレス解消法として
精神医療業界で注目を集めています。

でも、瞑想ってなんだか難しそう。
そのように感じる人も少なくないでしょう。
そこで今回は、お風呂で簡単にできる
『マインドフルネス』をレクチャーしたいと思います。

【毎日の○○でストレス解消！】

私たちが毎日何気なく行っている、
生活習慣の１つに『マインドフルネス』を
取り入れられるものがあります。

それは、なんと洗顔です！！！

ふわふわな泡に包み込まれる
至福の一時は『マインドフルネス』に
とても効果的だと言います。

“バスタイムは一日をリセットする
ための特別な時間。”
そんな風に考えている私は
『マインドフルネス』を取り入れた
洗顔にとても興味を持ちました。

そのコツはとてもシンプルです。
① 濃密な泡をつくり弾力を感じる
② 目を閉じて思考をオフ
③ 肌の柔らかさやぬくもりを味わう
④ 他のことは考えない

このように少し意識を変えて、
濃密な泡でゆっくり丁寧に洗顔を行うことで、
「イライラ・焦り」、「疲れ・ぐったり」、
「気が重い」、「心配」などのストレスが低下する
という効果が実証されています。

濃密泡でマインドフルネス洗顔をすると、
「イライラ・焦り」「疲れ・ぐったり」「気が重い」「心配」が
「シャバシャバな泡」に比べて有意に低下していることがみうけられます。

出典：マインドフルネス洗顔｜専科｜資生堂

 

ただし、効果には個人差があり、必ずしも
良い影響を与えるわけではないようです。

【実際にやってみました！】

使うのは、私が普段使用している、
ソフティモ　ホワイトクレンジングウォッシュ。

COSE　COSMEPORT

ここで、洗顔の基本もおさらいします。

・洗顔料に水分を含ませた泡を作る
（→洗顔料の濃度が濃いと肌の負担に）
・ゴシゴシこすらない
（→摩擦は肌へのダメージになる）
・髪の生え際やえらなどもしっかりすすぐ
（→残った洗顔料が肌に刺激を与える）
・時間は１分～１分半が目安
（→油分が損なわれ過ぎる）
・冷水は使わない
（→急な温度変化は赤ら顔の原因）

これらに気を付けて、『マインドフルネス』を
私も実施してみました！！

感想は・・・
１分半で瞑想に浸るのは短すぎる！

そこで、化粧水・乳液などの一連の

スキンケアの中でも『マインドフルネス』を

取り入れてみました。

やり方は洗顔とほとんど同じ！！

ただし化粧水や乳液の場合、泡ではなく

液のとろみやしっとり感を感じましょう。

洗顔、化粧水、乳液のお手入れの中で、

『マインドフルネス』を行うことで、

約１０分～１５分間、ゆっくりと

リラックスタイムをとることができました!

そして、心が穏やかになった気がしました!

個人的には、小川のせせらぎや森林のBGMを

流しながら行うとより良いと思いました。

ぜひ、皆さんも今日から試してみてください！