はじめまして！
長風呂が苦手なchihiroです！
皆さん、この約２年のコロナ禍で肩に疲れが溜まっていませんか？
私の肩はとても疲れが溜まっていて、ガチガチです(笑)
現代の肩凝りは筋肉を動かない生活に原因があると考えられます。スマホやPC、家事などで猫背になり、肩周辺の筋肉が引っ張られ、その筋肉がゴムのように戻ろうと縮むことで筋緊張に！？
しかし、肩凝りは「病気」ではなく、「症状」であるため、解消可能なのです！！
それなのに放置するとどうなるのでしょう？？
肩凝りを放置すると！？
放置すると、、、
顔色がすぐれない
肩こりが悪化すると交感神経が優位になり、ますます血行が悪くなります。その結果、顔の毛細血管が収縮して血流が悪化し、顔色が悪くなるのです。
（中略）
疲れた表情になりやすい
顔の血流が悪くなることで、疲れ顔になります。
（中略）
顔のバランスに左右差がでてしまう
顔は、必ずしも左右対称ではありませんが、肩こりが慢性化している方は顔の左右差が大きくなっている可能性があります。
肩凝りを放置すると、体の部位にまで影響がでて、とんでもないことになるとわかりましたね。
ではどうすれば解消できるのか…。みなさんは長風呂をすると肩凝りが改善すると思っていますか？次はその疑問について解明していきたいと思います！
実は長風呂は肩凝りに逆効果だった！？
長風呂は肩凝りに効果的、、、なんかじゃありません！！
長風呂するほど肩凝りに効果的と思っている人は多いと思います。実際、私がそうでした(笑) 長風呂がとても苦手なのですが、肩凝り改善のためと思い、頑張って３０分以上入浴していました。
効果的な入浴法は、少しぬるい３９℃のお湯に肩まで浸かる全身浴なんだそう。目安時間は１０分～１５分です。またこの入浴法にはリラクゼーション効果があるので、疲れている時にも良いらしいですよ！
また肩凝りの酷い方には、バスタブの中で体を動かす運動浴がおすすめです！ストレッチを取り入れるだけでも、だいぶ変化があるんだそう。
ちょっとしたストレッチ
入浴中と入浴後にできる肩凝り用のストレッチを紹介します。
～入浴中～
首のストレッチ
１．ゆっくりと大きく首を回します。
２．左右回しを交互に繰り返し、これを３セット行います。
（中略）
肩甲骨のストレッチ
１．万歳のポーズをとります。
２．肘を曲げながら手をおろし肩甲骨を寄せていきます。
３．この動きを10回行います。
～入浴後～
・肋間筋をほぐすストレッチで呼吸を深める
足を肩幅に開いて手を組み、身体を伸ばしたり左右に倒したり、好きな方向へ動かします。下半身はリラックスした状態で行いましょう。
出典：お風呂上りが効果的！体のこりをほぐす簡単疲労回復ストレッチ３選 養命酒製造株式会社
・足の付け根を伸ばして溜まった老廃物を流す
1.背筋を伸ばし、足を閉じて立ちます。
2.片足を1.5～2歩分前にだし、前の膝が90度になるまで上体を落としていきます。
3.後ろの膝が床についたら、足の裏を上向きに返します。
4.無理せず心地よいと思う場所で20～30秒キープします。
出典：お風呂上りが効果的！体のこりをほぐす簡単疲労回復ストレッチ３選 養命酒製造株式会社
あれっ、こんだけ！？と思うかもしれませんが、こんだけなんです！！
実際に私自身がストレッチをしたところ、入浴中のストレッチにかかった時間は約３分。
入浴の目安時間は１０～１５分なので、少なくとも７分残ってしまい、音楽を聴いたり、入浴剤を入れたして１０分浸かりました。そして入浴後のストレッチをしたところ、肩凝りが前日より和らいでました！
いかかでしたか？
高校３年間肩凝りと共に過ごし、３年間放置した結果、疲れやすくなったり、頻繁に腰痛が発症するようになってしまいました。これから歳をとると、姿勢の歪みは改善しにくくなります。 将来、顔が大きくみえるようになんて、、、なりたくありません！
肩凝りは短時間の入浴＆ストレッチだけで和らげることができるのですから！ ︎そうなる前に、まずは簡単な３９℃のぬるま湯に肩まで浸かることから始め、慣れてきたら、入浴中・入浴後のストレッチもやっていきましょう！
そしてリモートなどによる肩凝りを一緒に退治しましょう！！
chihiro
お風呂に入浴する時は入浴剤や音楽かけることが多いです。お風呂の良さを伝えれるように頑張ります。
