はじめまして！

毎日お風呂に30分以上浸かり、汗をダクダクかくことが日課の

Kaho（かほ）です！

夏と秋があっという間に終わって冬になり、これからどんどん寒くなっていく季節ですね。

もうどうせ足出さないし…見えないからいいか…

と油断しているあなた！

冬でも足出したいから脚痩せしたいけど、なにから始めたらいいのかわからない…

一応マッサージしているけど、これ本当に効果あるのな…

と悩んでいるあなた！

来年の春に向けて、この秋冬の間にリンパマッサージしてみませんか？

看護学生が、人体の構造と機能をふまえて超簡単な下半身マッサージを伝授します！

◎「リンパ節」とは何？◎

リンパ節（りんぱせつ、lymph node）とは、免疫器官の一つで、1cm以下の大きさでそら豆のような形状をしている。リンパ管のところどころにあり、全身に存在している。主な働きは、リンパ流に乗って流れてきた異物を捕捉し、血液中に入るのを防ぐことや、免疫細胞の移動・反応の場となること、リンパ液の濃縮などを行うことである。

出典：看護roo!

リンパ節って、そら豆のような形をしているんですね！

そんな小さいのに、私たちの身体の中に侵入した異物から身を守り、免疫力を保ってくれるなんて…

リンパ節ってすごいですよね！

◎「リンパ節」ってどこにあるの？◎

今回は、足の太ももの近くにある2ヶ所のリンパ節を紹介します。

1つ目は、「鼠径（そけい）リンパ節」です。

鼠径（そけい）とは、太ももとお腹をつなぐ股関節の部分を指します。

2つ目は、「膝窩（しっか）リンパ節」です。

膝窩（しっか）とは、ひざの裏のくぼんだ部分を指します。

出典：看護roo!

◎リンパ節をさするだけマッサージの方法とは？◎

リンパ液は、最終的に静脈の中に流れ込んで心臓に戻ります。

そのため、リンパ液は心臓方向に流れています。

【鼠経リンパ節】

脚の付け根の部分（骨盤の窪み部分）には、下半身のリンパが集合する鼠径（そけい）節があります。ここに老廃物が溜まると下半身全体がむくみ、太くなるなどの影響が出ます。へそのある方向から、脚の付け根に沿って、くぼみの中心部に向けてさすりましょう。

出典：女の転職type

【膝窩リンパ節】

鼠径リンパと同様に、脚のむくみに大きく関係するところです。ふくらはぎからもも裏へ向かって、優しく流すようにさすりましょう。

出典：女の転職type

 

足の付け根の鼠径部、膝の裏の膝窩部に老廃物が溜まると、

足のむくみに影響が出てしまうんですね…

足のむくみが気になる方は、この2か所の場所だけでも覚えておくといいかもしれません。

この2ヶ所をさするだけなら、気が向いた時に苦なくできそうですね♪

◎実際にやってみた！◎

簡単すぎる…

足がスーッと軽くなり、このスッキリ感…

毎日他のマッサージ方法をしている方は、組み合わせるのもアリですね♪

◎お風呂に入りながらマッサージすると、どんな効果があるの？◎

 

湯船に浸かると体温が上がり、水圧がかかるため「血行促進効果」、筋肉や腱が温まることでの「柔軟性向上効果」、発汗作用による「代謝向上効果」が期待できます。余分な水分や老廃物が流れやすい状態になるんです。

出典：ウチコト

 

お風呂に入りながらマッサージすることで、こんな効果が期待できるんですね！

これからはさむ～い冬になり、夜が冷えてくるので、

お湯にゆったり浸かって体を温めながらマッサージするのもありかもしませんね♪

もし、脚痩せしたいけど忙しい…という方でも、

お風呂の中で2ヶ所さするだけなので、特別にマッサージの時間を取らずに気楽にできそうですよね。

◎まとめ◎

いかがでしたか？

2ヶ所のリンパ節をさすること。

お風呂でマッサージをすること。

もちろん、効果には個人差があり、簡単にむくみが取れたり、

すぐに足やせにつながってこない場合もあったりするかもしれません。

しかし、続けていくことで、何かしらの変化に出会えるかもしれません。

興味を持った方は、このおうち生活の中で、ゆっくりお風呂につかりながら試してみてはいかがでしょうか？

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