こんにちは！yuiです♪

突然ですが！運動はお好きですか～？？

ちなみに、私は大好きです。最近は、ジムに通い始めてボディメイクに励んでいます(^^♪

そんな私にとって、運動後の汗を流すお風呂は最高な時間です。

そこで今回は、運動好きさん必見！！

運動後にオススメなのは、シャワー？それともお風呂？どっちなんだろう！

という疑問を解決していきたいと思います(^^)/

ずばり！疲労回復にはお風呂に入ることが効果的らしい！

運動後は、いち早く疲労を回復させ、翌日に疲れを残さないことが大切です！そのためには、疲労物質といわれている「乳酸」を体外に排出すべく、血行を促進させることが良いそうです！

血行を促進させる…お風呂はまさにぴったりですね！

お風呂には、疲労を回復させるこれらの効果が期待できます。

①温熱作用

体温が上がると新陳代謝が活発になるので、老廃物や疲労物質などが体外へ排出され、痛みの改善や疲労回復につながります。

②浮力作用

湯船に浸かると浮力の効果で体重が約9分の1まで軽くなるため、筋肉や関節にかかっていた負担が減少します。心身ともに緊張がほぐれ、だるさを感じにくくなるため、リラックス効果も期待できます。

③静水圧作用

水圧によって体がほどよくしめつけられ、マッサージされたような状態になり、むくみ解消が期待できます。また、全身浴の場合は、胸部（肺）が圧迫されることで呼吸の回数が増えるため、心肺機能が活発になって全身の血行が良くなります。

出典：すこやかコラム第44回｜かんぽ生命保険

 

湯船は体温を高めるだけでなく、心身共にリラックス効果もあり、水圧によるむくみ解消にも繋がるなんて驚きですね！！

とくに、気温が高く暑い夏の運動後は、シャワーだけで済ませてしまいがちですよね。ちなみに、私もシャワーだけ派です(^^;

しかし、効能を知った今日からはしっかり湯船につかり、運動後の疲れを癒したいと思います♡

ですが、運動直後の入浴は良くありません！

運動直後の入浴を避けるべき理由は2つ！！

理由その１　脂肪燃焼効果が減少する

運動すると脂肪を燃焼してくれる酵素である「リパーゼ」が活発になり、運動後30分程度はその活動が続きます。しかし、リパーゼが活動している間に入浴して急激に体温を上げてしまうと、そのはたらきが鈍くなり、脂肪燃焼効果が減少する恐れがあります。

理由その２　疲労回復が遅れる

運動後は、負荷がかかる筋肉に血液が多く集まって疲労回復を促しています。運動直後に入浴すると、本来は負荷がかかる筋肉に集まるはずの血液が全身へ巡ってしまい、酸素の供給や乳酸を排出する機能が低下して、かえって疲労回復が遅れる原因になります。

出典：すこやかコラム第44回｜かんぽ生命保険

また、熱い温度での入浴にも注意です。

お熱いお風呂に入ると血圧が急激に上昇し、人間の身体は、いわゆる興奮状態になるんだそうです。

疲労を回復させたいのに、リラックスとは異なってしまいますよね・・・。

そのため・・・

運動後30分程休む　→　38℃のぬるい温度での入浴　がオススメ！

運動後はシャワーのみ！冬は45℃のあつあつ湯船！！が日常だったので、今回知った効能・効果は衝撃的なものでした、、！(^^;

次第に気温も高くなり、外で体を動かしたくなる季節ですね。私は普段、屋内で筋トレすることが多いですが、たまには外でお散歩するのも良いですね♪

皆さんも、是非体を動かしてリフレッシュしましょう(^^♪

くれぐれも『湯船』と『ぬるめの温度』はお忘れなく～～♡

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