こんにちは☆おふろ部ライターのかいちゃんです♪

今回は、スポーツのパフォーマンスを伸ばしたいと考えている人には、ぜひとも知ってほしいことを紹介します！！

正直、私も若かりし頃に知りたかった！！（泣）

☆パフォーマンス向上の秘訣⁉

トップアスリートは、パフォーマンスの向上のため、日々のトレーニングで研鑽をしています。

ただ、今日のスポーツ科学で着目していることは、「リカバリー」つまり休息期。

トレーニングは、目的とする「体力要素」、「スキル」、「テクニック」を体得するためであり、

言い換えると「生体が適応する」ことなんですが、実は、この適応がからだで起こるのは、

トレーニング中ではなく、“リカバリー（休息）の時間“なんだそうです！

（マスコットキャラクター　すいちゃん）

「えぇ～～～～～～っ！そうやったん～～～～！？」

というみなさんの声が聞こえてきそうです。衝撃の事実ですね。

☆リカバリーの重要性

“リカバリー（休息）”は、次のトレーニングを迎えるためにとても重要な時間です。

というのは、さきほどの「生体の適応」が起こる時間であるからというだけではなく、「心身のリフレッシュが完全になされていること」が、次のトレーニングをより効果的なものとするからです。

分かりやすく言うと、トレーニングによる心理的・肉体的な疲労・疲労感が十分に克服されないまま、次のトレーニングに入るとパフォーマンスは低下し、さらに疲労・疲労感が蓄積され、これが慢性的に続くと慢性疲労症候群など様々な障害を招くこととなるんだそうです。

この図は【活動→リカバリー→活動→リカバリー…】の繰り返しで、その日の疲れをその日のうちに回復させることの重要性を説明した図です。

一日に取り残した疲れは、少しずつのつもりでも“塵も積もれば　山” となり、パフォーマンスの低下や後々の怪我につながってしまうんですね…（涙）

☆疲労を克服するために…

では、いかにして心身の疲労・疲労感を克服すればよいのでしょうか。

それが、「入浴」です！！そして、できればシャワー入浴ではなく、浴槽入浴が望ましいんです！

☆浴槽入力の効能とその魅力

シャワー入浴では不足しがちな効能を補う、浴槽入浴の魅力とは何でしょうか？

それはお湯につかった時に作用する物理的効果、すなわち、①浮力②温熱効果③水圧の３つによりもたらされると言われています☆

例えば①。浴槽につかると、浮力の作用でフワッと体が軽くなりますよね！この状態では、普段体にかかっている重力の負荷から解放されることで、筋肉・関節がほぐれて疲労回復・リラクゼーション効果をもたらしてくれるんです♪

これ、すごく納得できますよね！

みなさん、②と③についても興味が湧いてきたんじゃないでしょうか！？

もっと詳しく知りたい方は、【堺市上下水道局】YouTube”すいチャンネル”　で公開している「効果的なお風呂で健康になろう！~アスリート編（動画）~」の動画をご覧ください！！

アスリートのパフォーマンスを最大限に引き出す、生理学的・機能解剖学的研究の分野でご活躍されておられる、関西大学人間健康学部　河端隆志教授にご説明いただいており、とってもタメになりますよ♪

みなさんが動画を見て、リカバリー（特に浴槽入浴）の重要性を知っていただくことで、スポーツのパフォーマンスの向上につながることを願っています！

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