みなさんこんにちは、まんぼうです。

さて、だんだん肌寒くなってきましたね。

食欲の秋ということで少し体を気にしている人もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回はそんなあなたにお風呂で簡単にできちゃう腕の運動法を教えちゃいます！

まずは水分補給！

お風呂の中で運動をすると普段より脱水するので、入浴前にしっかり水分を補給してください。

ペットボトルに水を入れてお風呂に持ち込んでもいいですね。

水分補給については他の記事でもさんざん書かれてはいますが、それだけ大事だということなんです！

早速トレーニング開始！！

それではここからが本題の二の腕のシェイプアップ法です。

わかりやすく3ステップに分けて説明します。

①    お風呂に浸かって座った姿勢をとります。あまり力まずリラックスしてやるのがポイントです！

②    お湯の中で浴槽の壁面にひじから指先までを密着させます。こちらも腕に力を入れて思い切り付ける必要はないです！

③    そのままの姿勢をキープしながら手首をグッと内側に曲げて水を押します。反対側の手で手首以外が動かないように固定するとうまくできます！動かす部分を意識して息を吐きながらやるとなおいいですね！！

これだけです（笑）

「こんなんでトレーニングになるの？」と思ったそこのあなた！！

そこそこ運動している男子大学生（僕）が100回1セットやるだけでも十分負荷がかかって疲れますよ。

こんなんじゃ足りないという方へ！

この程度朝飯前だという方、もっとやってモデルさんのようなきれいな細腕になりたい方は、

200回1セットにして行ったり、ひじから曲げるような運動をすればもう少し負荷のかかる運動になりますよ。

それでもまだまだという方はぜひ普通に筋トレしてみてはいかがでしょうか？（笑）

冬に向けて

食欲の秋が過ぎたら炬燵でゴロゴロの冬、なにかと結構な量を食べてしまう正月がやってきます。

今のうちからコツコツ運動を初めてこれからの季節を乗り切ってはいかがでしょうか？