おふろ部

おふろ×アイデア, おふろ×ダイエット, おふろ×美人

【スグできる!】お風呂で○○したら脂肪燃焼効果絶大らしい…

byけえ

2017-10-27

実りの秋、収穫の秋。食欲の秋。秋は食と関りの深い季節ですね。
と同時に、体重が気になる季節でもあります。

そんなに太る体質ではなかった私も、年齢とともに少しずつ体重が増えてきました。
健康にも悪いし、何か対策を打った方がいいかな…
皆さんは、ダイエットとして何か実践されていますか?

あなたが行っているダイエットの方法

上位は食事制限、間食を控えるなど食事に関することが多いですね。
しかし。食欲の秋に食事制限をするなら太ったほうがマシ!(個人的に)
というかそんな目標を立てても続かない…

というわけで、運動して脂肪を燃焼しようと思います。
しかし、運動というのも、好きでなかったら

続かないんですよねえ。

何かのついでにできれば…ということで思いついたのが

入浴中の筋トレ

出典:bodix

風呂に入りながら筋トレすれば、わざわざ筋トレだけのために
時間を取らなくてもいいですね!
日課の中で気軽にできるので長続きしそう。
効果はあるのかな…?

入浴中筋トレの効果

出典:いらすとや

温泉療養システム研究会会長で医師の植田理彦さん。入浴中のエクササイズのメリットは、いくつかあるという。
まずは、温かいお湯につかる「温熱効果」。入浴中は全身の血行が良くなり、脂肪の燃焼が促進されるのは、よく知られていること。そこに適度な運動を加えれば、さらに、効果が期待できるという。
水の力が運動の効果を高めてくれることも見逃せない。水圧が、血管やリンパ管を圧縮。血液などの流れが良くなることで、脂肪の燃焼が促される。お風呂につかると浮力で体重が軽くなることから、関節などに負担をかけず運動ができる。一方、水の抵抗を受けながら体を動かすので、普段は使わない筋肉にも、刺激が与えられる。
出典:オーガニックヘルシーレストラン

どうやら、入浴中の筋トレは、
・普通に筋トレをする
・普通に入浴する
よりも効果的に脂肪を燃焼できるようです。
関節などに負担をかけずにできるのもうれしいですね!

入浴中の筋トレメニュー3選

出典:itmama

・狭い浴槽でもできる
・そんなにしんどくない
という観点から入浴中の筋トレメニューを3つチョイスしてみました。

1.腹筋を鍛えるトレーニング

ぽっこりお腹の原因と言われている大腰筋と腸骨筋を鍛えることができる筋トレ。浴槽内で、やや膝を曲げた状態で足を前に伸ばし、胸に向かって引きつけるように膝を持ち上げます。この時、フーッっと強く息を吐きながら行うのがポイント。1セット10~30回を、2~3セット行います。
出典:NAVERまとめ

2.入浴腕立て伏せ

 リラックスした状態で両手を浴槽の底について座ります。そして、そのまま両手を伸ばして身体を持ち上げるように動かします。身体がふっと浮き上がる感じがしたら、また最初の状態に戻します。これだけでOKです。自然に身体が浮き上がるため、腕立て伏せ特有のストレスを感じないでしょう。
出典:rhythm

3.内ももを引き締める筋トレ

お風呂の中で膝を立てて座ります。 膝と膝の間に両手を入れ、手で膝を外に押すようにし、膝は逆にそれに反発するように膝を閉じるように力を入れます。
これを20秒×3セット行います。
出典:下半身だけ痩せるダイエット方法

読むとなんだか難しそうですが、やってみたらとても簡単。
回数を調整すれば、全部やっても5分くらいで終わり。
そのあと浴槽でフィーっとリラックスすれば、
なんだかいつもより気分爽快です。

これでダイエット効果が高いのなら言うこと無し!
三日坊主の私でも続けられそうです。
皆さんもぜひ一度お試し下さい!

けえ

けえ

最近よく風呂でうたた寝してしまう疲労系サラリーマン。お酒が飲めないため、一日の疲れやイライラをお風呂で取ります。休みの日に子どもとお風呂に入るのが楽しみ。

このライターの記事一覧

  • 前の記事を読む
  • 次の記事を読む

カテゴリー