そろそろ梅雨の季節ですね!

梅雨になると外に出ることが出来ずに運動不足になってしまうことがあると思います。

そんな運動不足を解決するために手軽におふろでできるエクササイズ、略して「ふろササイズ」を始めてみませんか?

 

今回は簡単にできる「ふろササイズ」を3つ紹介したいと思います。

 

1.お腹の引き締めに効果的な浴槽の中で行うポーズ

①右足を左ももの外側に置き、左足を曲げる。

②曲げた足を、お尻に出来るだけ近づける。

③背筋を伸ばし、左腕で右ひざを抱えましょう。

④息を吐きながら、腰から徐々に背骨をツイスト。

⑤背中が丸くならないところでキープ!そこで1呼吸し、顔を正面に戻しましょ う。反対側も同じように行ってください。

引用: TRILL お風呂でホットヨガ! 極上バスタイムがスタイル美人の近道

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TRILL お風呂でホットヨガ! 極上バスタイムがスタイル美人の近道

実際にやってみたところ、腹筋が刺激されてとても良い運動になりました!!

このポーズを習慣化すれば理想の体型になれるのは間違いなしです!!

 

 

2.ナーヴァアーサナ

ナーヴァアーサナとは、舟のポーズという意味でヨガでよく取り入れられているポーズです。

両手で膝の後ろをつかみ、背筋をしっかり伸ばした後、上体を少し後ろに倒してV字になるようにうまくバランスを取ります。 すねから先は水平になるようにして、片足ずつ交互にゆっくり伸ばしてみましょう。お湯の中なので通常よりもバランスが取りずらいですが、ゆっくりつま先まで伸ばしましょう。 足の疲れをとり、腹筋と背筋のバランスを整えます。

引用:YOGA ROOM お風呂でヨガ

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YOGA ROOM お風呂でヨガ

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YOGA ROOM お風呂でヨガ

 

腹筋と背筋が良い感じに伸びていてとても気持ち良かったです!!

このポーズは床の上で行うよりも、おふろの中のほうが簡単にできたので、おふろですることをお勧めします!!

 

3.背中のこり・肩こり・疲労に効果的な「気のポーズ」

両肘を頭の後ろで持ち、左右に動かして肩や肩甲骨まわりを刺激するポーズです。お風呂で身体が温まり、血行がいい状況で行うので、肩こりに悩む人には効果が高いですよ。

引用:Locari 寝ヨガ&風呂ヨガを取り入れて免疫アップを目指せ!

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Locari 寝ヨガ&風呂ヨガを取り入れて免疫アップを目指せ!

 

 

最近、寝不足やパソコンの見すぎで肩が凝っていたのですが、このポーズを行うとかなり肩が軽くなりました!!

僕は目を閉じながら行いました。気持ちの問題かもしれませんが、目も軽くなったような気がします!!

 

いかがでしたか?

今回紹介した『ふろササイズ』を実際に行ってみたのですが、どれも簡単に出来て、効果を感じることが出来ました!!

また、運動不足になると気持ちが不安定になり、体以外のところにも悪影響が出てしまいます。

おふろの入浴とともに「ふろササイズ」も習慣化して、健康な心と体を手に入れましょう!!