こんにちは^^
最近やっとファッションに興味を持ち始めましたつっくーです(笑)

今年の夏はオフショルダーやシースルーなどのデコルテや背中を見せたおしゃれな洋服がとても流行りましたね

私もとっても好きなデザインだったのでオフショルダーやシースルーの洋服を着たかったのですが
私、自分でも自覚するほどの猫背で姿勢が悪く、、、
どうしてもオフショルダーやシースルーなどのデコルテや背中を見せた洋服が
「なんか不格好、、、」になってしまい今年の夏はあまり着られませんでした(;_;)

今年は秋服でも背中を見せた洋服が流行ると友人に聞いたので
「なんとか秋までにこの猫背を治したい!!」
と思い猫背を治す方法を色々調べてみました

猫背を治すのには身体を伸ばすストレッチが良いというのはみなさんご存知だと思います

では、いつストレッチをするのが効果的かご存知ですか?

実は入浴後お風呂上りが一番効果的なんです!

今回は入浴後・お風呂上りにするストレッチがどうして効果的なのか、そしてどのようなストレッチをすると猫背が治るのかをご紹介します^^

 

入浴後・お風呂上りにストレッチをするとなんで効果的なの?

なんとなくストレッチをするならお風呂上りかなと思う人も多いと思います

「でもなんでお風呂上りなの?」と聞かれるとちょっと困りますよね(^-^;

理由を調べてみました

『世界一伸びるストレッチ』という本をまとめているTABI LABOの記事によると↓

入浴後の体の芯からポカポカと温まっている状態は、疲労や運動不足で硬くなった筋肉を緩め、より体が伸びやすくなります。
また、筋肉全体を覆う組織である「筋膜」が温まることによって性質が変わり、伸びやすくなるとも言われています。
シャワーだけでは体の芯から温まらないので、できるだけ湯船につかりましょう。
出典:TABI LABO 

猫背の人は筋肉が固まっているんです
猫背を治すストレッチではまずこの固まった筋肉を柔らかくすることも目的の一つなんですね

だから、血行も良く身体もポカポカして柔軟になっているお風呂上りにストレッチを行うとより効果的に固まった筋肉を柔らかくすることができるんです

ここでポイントなのがしっかり入浴することです
お風呂上りと言ってもシャワーだけではこのような効果は期待できないようなのでしっかり入浴しましょう

 

猫背改善に効くストレッチをご紹介!

今回紹介するストレッチでは特別に何かを購入することはありません

お家にあるものですぐに実践できるストレッチを選びました^^

①仰向けで行うストレッチ

使用するものは家にあるバスタオルです

<方法>

1 バスタオルを畳んで、厚みをつくります

2 仰向けになり、床と背中の間にバスタオルを挟みます

3 腰が浮かないように腹筋に力を入れておきます

4 息を吸いながら、両手を身体の横→耳の側までゆっくり移動させます
腕は伸ばしておいてください

5 自然呼吸で20秒間静止します

6 元の位置に戻ります

・腰を反らさないようにします
・腰の痛みのない範囲で行ってください
・2セット行います
出典:大阪ジム 大人のパーソナルトレーニングどこでもフィット 

動画でも紹介されています↓

 

 

②猫背リセット体操

出典:Zigen

こちらのストレッチは用意するものはありません
やり方はこちら↓

step1:四つん這いになる

step2:お腹をグッと上に引き上げて、背中を丸める四つんばい体操

step3:背中をガクンと下に落として、背中をそらせる(1分間キープ)
※肩甲骨の間も下に落とすイメージで
出典:Zigen

 

猫背改善のストレッチを実践してみました!

実際に私も猫背改善のストレッチを試してみました!

まず①のストレッチをしてみて
とっても気持ち良かったです
身体に力を入れていないのでとってもリラックスした状態で行えます
猫背だった肩が重力で自然と伸びているのを実感できました
気持ち良すぎてストレッチをしたまま眠りそうでした(笑)

 

次に②のストレッチをしてみて
写真のような体制をとるのがちょっと難しかったです(^-^;
鏡を見ながら何度か挑戦して写真のような体制をとれるようになると
肩甲骨のあたりがグッと引き寄せられて巻き気味だった肩が伸びているのを実感!
普段伸ばせていない場所を集中して伸ばせているように感じました
どちらのストレッチもとっても簡単で気持ちよく行えましたよ^^

 

 

 

いかがでしたか?

入浴後にストレッチを行うと効果的だなんて知らないと損ですよね

改めて入浴することは大切だなと思いました^^

今回紹介したストレッチを行って今年の秋はオシャレな洋服をたくさん着たいなと考えてます(笑)

みなさんも猫背改善のストレッチを行ってステキな姿勢を手に入れましょう!