こんにちは、こんばんは! マラソン太郎です!!!

久しぶりの運動・激しい運動をした後、

筋肉痛に悩まされたことはありませんか?

僕はあります!!

というのも2月上旬に木津川フルマラソンを走ったからです!

マラソン

出典:写真AC

参加したきっかけは何か一つ面白いことをやろうと

友達と話をしたことから始まって、

フルマラソンには初めて挑戦したんですが、

当日の天候は雨が降っていたことと、

河川敷周辺が走るルートだったので

風も冷たくとてもきつかったことを覚えています。。

 

今回紹介させて貰うのは、そんな激動のフルマラソン後の

ひどい筋肉痛(立つのも座るのも一苦労)に

悩まされた時に利用した入浴術です!

実際に入ってみた・・・

 

疲労回復のためには普段の入浴法とは違って(交互浴)がいいです。

そもそも交互浴とは、冷水と熱いお湯を交互に浴びる入浴法を交互浴といいます。

交互浴のやり方

まずは、湯船にしっかりとつかって体を十分に温める。
十分に体が温まったら湯船から出て、疲労してる部位、たとえば脚などに冷水シャワーを15秒ほどかける。※冷水の温度は、15℃~20℃を目安に。
次に、同じ部位に温水シャワーを40秒ほどかける。

※温水の温度は、40℃~45℃を目安に。

シャワーをかける代わりに湯船につかる方法でもOKです。
1と2の動作を5回ほど繰り返し、最後は温水で終わるようにする。
疲労箇所が複数ある場合は、複数同時にやってみてくださいね!

引用:女性の美学

参考:ランナーズNEXT

僕の場合、特に下半身の筋肉痛がひどかったので

ふくらはぎと太ももを中心に

上記のやり方でやりました!

温水に関してはお湯を張ったほうがやりやすいと感じました。

ストレッチ 筋肉痛

出典:写真AC

僕は走った日の夜早く寝たかったのでシャワーで汗を流して、

直ぐに寝てしまいました。

だからかもしれませんが次の日立つのも座るのも

苦労するぐらい筋肉痛がひどかったです。

フルマラソンを走ってから2日目から交互浴を試しました!

交互浴をして1回目の翌朝、正直身体の状態は変わらず少しでも動くと

全身に痛みがありました。。

2日目は少し身体を曲げることが楽になった実感がありました。

(相変わらず寝る・起きる・座る・立つの動作がとても辛かったこと覚えています)

3〜4日目は上記の動作が楽になりました。しかし階段にいじめられて

上り下りの際に手すりを使っても身体が悲鳴を。。

5日目からは普段の動作がスムーズになり、激しい筋肉痛から筋肉痛になったかなと思った瞬間でした。フルマラソンを走ってから約1週間、僕の日常が戻ってきて

ハッピーな気分になれました。

更に回復を促進させるために〜

 

大事なのが[食事]です!

タンパク質を多く含んだ鶏の胸肉はもちろん、卵、野菜を使った料理で消化が良いものを中心に食べると良いですね!

僕は親子丼とサラダなど一応バランスにも気をつけながらご飯を食べました!

ただ、食事が大事とは言っても暴飲暴食は内臓に負担がかかるので、

適度な量を心がけることが必要になります。

参考:JogNote

健康的な食事

出典:写真AC

今回紹介させてもらった入浴術、是非お試しください!

回復スピードには個人差があるのでこの入浴術をやれば

すぐ直るとは限りません。一つの方法と思っていただければ幸いです。

元気な人

出典:写真AC

 

ここまで読んでいただいてありがとうございました!!